Triceps Stretch

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka Triceps Stretch

د Triceps Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس عضلات په نښه کوي، د دې انعطاف او ځواک سره مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته کوي او د ټپونو مخه نیسي. خلک ممکن غوره کړي چې د ټریسپس سټریچ په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ حرکت ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا حتی غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps Stretch

• خپل کنډک وخورئ ترڅو ستاسو لاس د مخالف اوږو تیغ ته د لمس کولو لپاره راشي، لاس ستاسو شا ته مخامخ دی.
• د خپل آزاد لاس سره، په نرمۍ سره د پورته شوي بازو زنګون ونیسئ او لږ فشار واچوئ ترڅو ژوره ژوره کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو د ټرایپس عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• پروسه د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps Stretch

• بل لاس وکاروئ: خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د پراخ شوي بازو څنډه خپل سر ته واړوئ. دا د Triceps عضلاتو کې یو خنډ رامینځته کوي. د ډیر سخت ایستلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي عضلات فشار راوړي.
• ښه حالت وساتئ: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اوږې د اوږدې مودې په جریان کې آرام کړئ. خپل شا ته د ځړولو یا ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار لامل شي او په مؤثره توګه د ټرایسپس نه غځوي.
• سټرچ ونیسئ: یوځل چې تاسو په خپل ټرایپس کې فشار احساس کړئ ، د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. دا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې آرام او اوږد شي. د ټوپ وهلو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو اوښکو لامل شي. 5

Triceps Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Triceps Stretch تمرین وکړي. دا د انعطاف ښه کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ساده او مؤثره لار ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. که تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps Stretch?

• د سر تر شا ټریسپس سټریچ: په دې توپیر کې، تاسو یو لاس پورته کړئ او د خپل سر شاته یې ښکته کړئ، بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل کنډک په نرمۍ سره خپل سر ته واړوئ.
• لینګ ټریسیپس سټرچ: دا توپیر ستاسو په څنګ کې په کټ کې ترسره کیږي ، ستاسو پورتنۍ لاس ټيټ او ستاسو لاس ستاسو د اوږې تیغ ته رسي ، پداسې حال کې چې ستاسو بل لاس په نرمۍ سره ستاسو د سر په لور ستاسو کنډک وهي.
• ناست Triceps Stretch: دا ستاسو د شا په مستقیمه توګه د ناست سره ترسره کیږي، یو لاس د سر څخه پورته پورته کوي، په کنډک کې یې وخورئ او خپل شا ته یې راښکته کړئ، او خپل بل لاس په نرمۍ سره د خپل کنډک د ایستلو لپاره کاروئ.
• د دروازې ټریسپس سټریچ: د دې توپیر لپاره ، تاسو په دروازه کې ودریږئ ، خپل لاس د پورتنۍ برخې پورې ورسوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps Stretch?

• د اوور هیډ ټریسپس توسیع یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټرایپسونه په مختلف حرکت کې کار کوي ، کوم چې کولی شي د انعطاف او عضلاتو توازن لوړولو کې مرسته وکړي کله چې د Triceps Stretch سره یوځای شي.
• ډیپس هم یو ګټور تمرین دی چې د Triceps Stretch سره یوځای کول دي ځکه چې دوی د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي، مګر په متحرک ډول، کوم چې کولی شي په ټرایپس کې د ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي، په پراخه کې د ښه فعالیت ملاتړ کوي.