د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع

د بیډ شیټ سره د سر ټریسپس توسیع یو ځانګړی تمرین دی چې د ټریسپس عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او سر په وده کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د کور ورزش غوره کوي او دودیز جم تجهیزاتو ته لاسرسی نلري. دا تمرین نه یوازې د عضلاتو د برداشت او ځواک زیاتولو کې مرسته کوي، بلکې د بدن غوره حالت او انعطاف ته وده ورکوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د هراړخیز او مناسب فټنس معمول په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع

• خپل شاته د لنگر نقطې ته ودریږئ ، د بستر شیټ بل پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، او خپل لاسونه پورته ته وغزوئ ترڅو دوی مستقیم ستاسو د سر څخه پورته وي.
• خپل کنډکونه خپلو غوږونو ته نږدې وساتئ او سټیشني وساتئ، خپل لاسونه د خپل سر شاته ښکته کولو لپاره خپل لاسونه وخورئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي.
• بیا، خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو د بستر شیټ بیرته پیل شوي موقعیت ته راوباسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل ټرایپسونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له بیړې څخه ډډه وکړئ. ورو او کنټرول شوي حرکت ستاسو د ټرایپس په مؤثره توګه په نښه کولو لپاره کلیدي ده. خپل لاسونه د خپل سر شاته ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره ، خپل پاتې لاسونه لاهم وساتئ. بیا، خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته راوباسئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کوڼۍ نېږدې وساتئ: یوه عامه اشتباه د کوڼیو له مینځه وړل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د تمرین په جریان کې ستاسو سر ته نږدې دي. دا د triceps په جلا کولو کې مرسته کوي او د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.

د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د بستر شیټ تمرین سره حتما د Overhead Triceps توسیع ترسره کړي. دا د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو لپاره عالي لاره ده ، په ځانګړي توګه په ټرایپس کې ، پرته لدې د جم تجهیزاتو ته اړتیا. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي ممکن د لږ شمیر تکرارونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک ستاسو فورمه وګوري یا د مناسب تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره د عکس مخې ته تمرین وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع?

• د بستر شیټ سره د سر سر ټریسپس توسیع: د تمرین په جریان کې د ناست کیدو سره ، تاسو کولی شئ په خپل ټرایپس باندې ډیر تمرکز وکړئ او د توازن ساتلو باندې لږ.
• د تولیې سره د سر Triceps توسیع: دا توپیر د تولیه سره د بستر شیټ بدلوي، یو مختلف گرفت وړاندې کوي او احتمالي ننګونه زیاتوي.
• د مقاومت بانډ سره د سر ټریسپس توسیع: د بستر شیټ پرځای د مقاومت بډ کارول کولی شي مختلف مقاومت چمتو کړي او ستاسو عضلات په نوي ډول ننګوي.
• د بیډ شیټ او اسکواټ سره د سر ټریسپس توسیع: دا تغیر په تمرین کې یو سکواټ شاملوي ترڅو ستاسو ټیټ بدن او همدارنګه ستاسو ټریسپس مشغول کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بستر شیټ سره د سر سر Triceps توسیع?

• ډیپس: ډیپس په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي، او د دې تمرین په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ورزش شدت زیات کړئ او ستاسو د ټرایپس عضلات نور هم ننګونه وکړئ.
• Skull Crushers: لکه د اوور هیډ Triceps Extension په څیر د بستر شیټ سره، د Skull Crushers په ابتدايي توګه ټرایسپس په نښه کوي، او دا تمرین ستاسو په معمول کې اضافه کول کولی شي د عضلاتو برداشت او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.