د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ

د باډي ویټ سټینډینګ سیسي سکواټ د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره ګلوټس او کور هم ښکیلوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، د هر شخص ځواک او انعطاف سره سمون لپاره توپیرونه وړاندې کوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د پښو ځواک، توازن، او انعطاف ته وده ورکړي، دا د کور د ورزش په هره ورځ کې یو څو اړخیز اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ

• په تدریج سره خپل زنګونونه وخورئ او خپل تورسو شاته وخورئ، خپل بدن مستقیم ستاسو د زنګون څخه خپل سر ته وساتئ، پداسې حال کې چې ستاسو د ګوتو په لور پورته کیږي.
• تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل ځان ټیټ کړئ، یا تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، پداسې حال کې چې خپل توازن وساتئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا د خپلو ګوتو په واسطه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ

• **توازن**: خپل اصلي بوخت وساتئ او خپل وزن په خپلو ګوتو کې وساتئ. تاسو کولی شئ د توازن لپاره خپل لاسونه ستاسو مخې ته وغزوئ. د ډیر شاته یا مخکی له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا ستاسو په زنګونونو او شا کې د فشار لامل کیدی شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ په څوکۍ ناست یاست. عام غلطی د حرکت چټک کول یا د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• **د حرکت سلسله**: د ښه شکل ساتلو په وخت کې د امکان تر حده ټیټ ته لاړ شئ، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي. 5

د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل کارولو ته پام وکړي. دا تمرین په کواډونو کې د توازن او ځواک ښه معاملې ته اړتیا لري ، نو پیل کونکي ممکن د ترمیم شوي نسخې سره پیل وکړي یا د ملاتړ په څیر دیوال یا څوکۍ څخه کار واخلي تر هغه چې دوی خپل ځواک او توازن رامینځته کړي. دا تل ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ?

• د ډمبیلونو سره سیسي سکواټ: د سکواټ ترسره کولو پرمهال په لاسونو کې د ډمبیل نیول کولی شي شدت ډیر کړي او ستاسو د لاس او اوږو عضلات په ورته وخت کې کار وکړي.
• د ثبات بال سره سیسي سکواټ: ستاسو د ښکته شا او دیوال تر مینځ د ثبات بال په ځای کولو سره ، تاسو کولی شئ په دودیز سیسي سکواټ کې د توازن او اصلي ښکیلتیا اضافي پرت اضافه کړئ.
• د درملو بال سره سیسي سکواټ: د سکواټ ترسره کولو پرمهال ستاسو د سینې مخې ته د درملو بال ساتل د وزن مقاومت زیاتوي او ستاسو اصلي ، لاسونه او اوږې په نښه کوي.
• په بوسو بال کې سیسي سکواټ: په بوسو بال کې د سکواټ ترسره کول کولی شي ستاسو د توازن ننګولو او ستاسو اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلولو سره د ستونزو کچه لوړه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ سیسي سکواټ?

• سږي: سږي یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د کواډز او ګلوټس په څیر د بدن ټیټ عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، مګر دوی د توازن او همغږۍ ښه کولو اضافي ګټه چمتو کوي ، کوم چې کولی شي په سیسي اسکواټونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي.
• خوسکي راپورته کوي: خوسکي د ټیټ پښو عضلاتو په نښه کولو سره بشپړونکي سیسي اسکواټونه رامینځته کوي کوم چې په سکوټس کې ډیر بوخت ندي ، پدې توګه د ټیټ بدن ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.