ټایر فلیپ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ټایر فلیپ

د ټایر فلیپ د بشپړ بدن تمرین دی چې ځواک، ځواک او برداشت ته وده ورکوي، دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا د هر چا لپاره چې د لوړ شدت رژیم په لټه کې وي یو مناسب ورزش جوړوي. دا د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، پشمول پښې، شا او لاسونه، د فعال فټنس او ​​غوړ سوځولو ته وده ورکوي. ستاسو د ورزش په روټین کې د ټایر فلیپونو شاملول کولی شي ستاسو د فټنس کچه لوړه کړي، په نورو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي، او د دودیز ځواک روزنې تمرینونو ته د ساتیرۍ، ننګونې توپیر چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټایر فلیپ

• ښکته ته ورشئ او ټایر د خپلو ګوتو لاندې او د ټایر په وړاندې لاسونو سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې موقعیت لري.
• د خپلو پښو او شونډو په کارولو سره پورته ته موټر چل کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د خپلو لاسونو سره مخ په وړاندې ځي، ترڅو ټایر پورته او فلپ کړئ.
• یوځل چې ټایر د هوا په مینځ کې وي ، ژر تر ژره خپل لاسونه له فشار څخه د ایستلو ځای ته واړوئ او ټایر د ځمکې په لور کش کړئ ترڅو فلپ بشپړ کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټایر فلیپ

• سم حالت: د ټپونو د مخنیوي لپاره د پورته کولو مناسب حالت وساتئ. پدې کې ستاسو شا فلیټ ساتل ، سینه پورته کول او په کولمو او زنګونونو کې ځړول شامل دي. یو عام غلطی ستاسو د شا سره پورته کول دي، کوم چې کولی شي د جدي ټپونو المل شي. پرځای یې، د خپلو پښو او کولمو سره حرکت وکړئ.
• د لاسونو ځای په ځای کول: ستاسو لاسونه باید د ټایر لاندې کیښودل شي، نه په سر کې. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل ټول بدن د ټایر پورته کولو او فشارولو لپاره وکاروئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل لاسونه د ټایر په سر کې ځای په ځای کړئ، کوم چې ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار راوړي او تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ستاسو ټول بدن په مؤثره توګه وکاروي.
• خپل حرکت وکاروئ: یوځل چې تاسو ټایر له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل حرکت وکاروئ ترڅو دا فشار ورکړئ. مه کوئ

ټایر فلیپ Cadaymooyinka

Ma can beginners ټایر فلیپ?

د ټایر فلپ کول یو لوړ شدت، فعال تمرین دی چې کولی شي د بشپړ بدن ورزش چمتو کړي. په هرصورت، دا عموما د پیل کونکو لپاره سپارښتنه نه کیږي. دا تمرین د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ښه مقدار ځواک او مناسب تخنیک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د ټایر فلیپونو په څیر پرمختللي حرکتونو ته د تګ دمخه د لومړني ځواک روزنې او کنډیشن تمرینونو سره پیل وکړي. که یو پیل کونکی غواړي د ټایر فلیپ کولو هڅه وکړي، نو دا مهمه ده چې دا د یو روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړئ څوک چې کولی شي سم شکل او خوندیتوب ډاډمن کړي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د هغه له ظرفیت څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټایر فلیپ?

• د ټایر فلیپ د جمپ له لارې یو تغیر دی چیرې چې تاسو ټایر فلپ کړئ او بیا د سوري له لارې ټوپ کړئ ، تمرین ته د کارتیو برخه اضافه کړئ.
• د پش اپ سره د ټایر فلیپ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو ټایر فلیپ کړئ ، بیا یې پش اپ ترسره کړئ ، د بدن وزن تمرین سره د ځواک روزنې ترکیب.
• د واحد بازو ټایر فلیپ یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یوې لاس په کارولو سره ټایر فلپ کوئ ، ستاسو په اصلي او توازن کې غوښتنې ډیروي.
• د برپي سره د ټایر فلیپ د لوړ شدت تغیر دی چیرې چې تاسو ټایر فلپ کړئ ، بیا برپی ترسره کړئ ، په یو تمرین کې ځواک او کارتیو ترکیب کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټایر فلیپ?

• اسکواټس یو بل تمرین دی چې د ټایر فلیپ بشپړوي ځکه چې دوی د کواډونو ، ګلوټونو او کور قوي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ټایر فلیپ کولو پروسې په جریان کې د ثبات او ځواک ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• پش اپ هم کولی شي د ټایر فلیپ بشپړ کړي ځکه چې دوی سینه ، اوږې او ټرایپس پیاوړې کوي ، کوم چې د ځمکې څخه د ټایر فشارولو پرمهال کارول کیږي ترڅو دا فلپ کړي.