کراس اوور ریورس لونګ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka کراس اوور ریورس لونګ

د کراس اوور ریورس لونګ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ په نښه کوي، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، او د ورزش په پراخه لړۍ کې شامل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د ټیټ بدن ځواک لوړولو، د اصلي ثبات ښه کولو، او په ورځني ژوند کې د غوره فعال حرکت هڅولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کراس اوور ریورس لونګ

• خپل ښي پښه د خپلې چپې پښې شاته تر هغه ځایه تیر کړئ چې تاسو یې کولی شئ، دواړه زنګونونه وخورئ پداسې حال کې چې خپل اوږه په مستقیم ډول ستاسو په کولمو کې وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکینۍ زنګون لږترلږه 90 درجې ټیټ وي، پداسې حال کې چې ستاسو شاته زنګون نږدې فرش ته لمس کوي.
• خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د خپل چپ پښې له لارې موټر چل کړئ او خپل سینه پورته وساتئ.
• حرکت د خپل ښي پښې شاته تیریدو سره تکرار کړئ ، او د خپل سیټ مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کراس اوور ریورس لونګ

• مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د مخ پر وړاندې ځړول دي. دا کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي او ستاسو توازن پریږدي، د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، خپل سینه پورته کړئ او خپل شاته د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د کراس اوور ریورس لونګ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره بل تخنیک ستاسو د کور ښکیلول دي. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي، ثبات ته وده ورکوي، او د تمرین ټول اغیزمنتوب زیاتوي.
• بېړه مه کوئ: د تمرین له لارې د بیړنۍ غلطۍ څخه ډډه وکړئ

کراس اوور ریورس لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners کراس اوور ریورس لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کراس اوور ریورس لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د حرکت سره آرام یاست. دا تمرین توازن او همغږۍ ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کراس اوور ریورس لونګ?

• د کیټلبیل کراس اوور ریورس لونګ: دا تغیر د ډمبیل پرځای کیټل بیل کاروي ، د وزن مختلف توزیع او یو ځانګړی ننګونه چمتو کوي.
• د باربل کراس اوور ریورس لونګ: پدې توپیر کې ستاسو په اوږو کې کیښودل شوی باربل شامل دی ، ستاسو په ټیټ بدن عمومي بار زیاتوي.
• بانډډ کراس اوور ریورس لونګ: پدې توپیر کې ، د مقاومت بینډ کارول کیږي ترڅو تمرین ته د اضافي مشکل عنصر اضافه کړي.
• د سلیډینګ ډیسک کراس اوور ریورس لونګ: دا تغیر د پښو لاندې سلیډینګ ډیسک شاملوي ، ستاسو توازن او ثبات ته ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کراس اوور ریورس لونګ?

• د ګلوټ پلونه: دا تمرین هم د کراس اوور ریورس لونګز په څیر د ګلوټیس میکسیمس او هیمسټرینګ باندې تمرکز کوي ، له همدې امله د ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړوي ، په ځانګړي توګه د پوستکي زنځیر.
• د غاړې سږي: د غاړې سږي په داخلي او خارجي رانونو کار کوي، د کراس اوور ریورس لونګز بشپړوي د بدن د ټیټ عضلاتو لپاره د مختلف سمتي ننګونې چمتو کولو سره، کوم چې کولی شي ټول توازن او همغږي ښه کړي.