سوفی سټریچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سوفی سټریچ
د سوفی سټریچ یو پیاوړی تمرین دی چې هدف یې په کولمو او کواډریسیپس کې انعطاف او خوځښت ښه کول دي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې ډیر وخت په ناستو تیروي یا د ناست ژوند طرز لري، ځکه چې دا د اوږدې ناستې د منفي اغیزو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي. خلک به وغواړي د سوفی سټریچ ترسره کړي ځکه چې دا د ملا د درد کمولو ، د وضعیت لوړولو ، او په فزیکي فعالیتونو کې د عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سوفی سټریچ
- بیا، د خپلې پښې زنګون د صوفې یا څوکۍ په وړاندې کېږدئ، ستاسو د پښې پورتنۍ برخه د صوفې یا څوکۍ په سطحه کې ځای پرځای کړئ.
- ورو ورو خپل توره سیده پورته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل لاسونه د توازن لپاره ستاسو په کولمو کې وساتئ.
- دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مربع دي او مخ په وړاندې دي، د 30 ثانیو څخه تر 2 دقیقو پورې، ستاسو د پوټکي او ران په مخ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- په دقت سره له کشش څخه راووځئ او اړخونه بدل کړئ، تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سوفی سټریچ
- سم موقعیت ورکول: یوه عامه تېروتنه د ناسم موقعیت ورکول دي. ستاسو شاته زنګون باید د دیوال یا صوفې په وړاندې وي، او ستاسو مخکینۍ پښه باید ستاسو په مخ کې په فرش کې فلیټ وي. ستاسو توره باید مستقیم وي، نه مخکی ته ځي. که تاسو د دې موقف ساتل ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ د اضافي مالتړ لپاره ستاسو د زنګون لاندې یوګا بلاک یا تکیه وکاروئ.
- تدریجي ژوره کول: خپل بدن سمدلاسه ژورې برخې ته مه اړوئ. د اعتدال سره پیل کړئ، او لکه څنګه چې ستاسو بدن آرام کوي، په تدریجي ډول ژوره ژوره کړئ. دا کولی شي د عضلاتو د فشار یا ایستلو مخه ونیسي.
- تنفس او استراحت وکړئ: په یاد ولرئ چې ژوره تنفس وکړئ او د اوږدیدو پرمهال آرام وکړئ. ساتل
سوفی سټریچ Cadaymooyinka
Ma can beginners سوفی سټریچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سوفی سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ډاډمن کړئ. د سوفی سټریچ د هپ انعطاف زیاتولو او د هپ انعطاف کولو لپاره عالي تمرین دی. دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي، په ځانګړې توګه که ستاسو عضلات سخت وي، مګر د منظم تمرین سره، دا به اسانه شي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه کوم نوی تمرین په سمه توګه ترسره کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سوفی سټریچ?
- د سټینډینګ کوچ سټریچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د صوفې مخې ته ودریږئ ، یو پښه ستاسو شاته په صوفه کې کیږدئ او مخ ته ځړئ ، ستاسو د ران او هپ مخې ته وغزئ.
- د سیټ سوف سټریچ کې د صوفې په څنډه کې د یوې پښې ټیټ او پښه په فرش کې ناست شامل دي ، پداسې حال کې چې بله پښه بیرته د صوفې سره غځول کیږي ، د کولمو او ران په اوږدو کې.
- د لینګ سوف سټریچ یو توپیر دی چیرې چې تاسو په صوفه کې مخ پریوئ او یوه پښه یې څنګ ته ځړول او بله پښه یې د صوفې په شا کې ځړول او آرام کوئ ، ستاسو د هپ فلیکسرونه او کواډریسیپس اوږدوي.
- د لوړ سوف سټریچ کې ستاسو مخکینۍ پښه په صوفه کې ایښودل شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو شا زنګون په فرش کې وي ، ورته ورته
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سوفی سټریچ?
- د کبوتر پوز: دا یوګا پوز د هپ فلیکسرونو په خلاصولو او د ګلوټس په اوږدولو سره د سوفی سټریچ بشپړوي ، ټیټ بدن ته خورا پراخه پراخه چمتو کوي او د سختۍ او ناراحتۍ کمولو کې مرسته کوي.
- Squats: Squats د ګلوټس او هیمسټرینګونو پیاوړي کولو له لارې د سوفی سټریچ سره په ګډه کار کوي، کوم چې کولی شي د سوفی سټریچ اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته وکړي او د ښه حالت او ترتیب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira سوفی سټریچ
- د بدن وزن د ران ورزش
- د سوفی اوږد تمرین
- په کور کې د ران تمرینونه
- د رانونو لپاره د سوفی کشول
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د سوفی سټریچ تخنیک
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د سوفی سټریچ تمرین
- د بدن وزن سوفی اوږدوالی
- په کور کې د ران ټونینګ تمرینونه