د سومو د خوځښت سټریټ ناست

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سومو د خوځښت سټریټ ناست

د سیټینګ سومو موبیلیټ سټریچ یو خورا ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، د هپ خوځښت لوړولو او د بدن ټیټ عضلات پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره مناسب دی چې غواړي خپل حرکت ته وده ورکړي یا د ټیټ بدن ټپونو څخه روغ شي. دا تمرین د دې وړتیا له امله د پام وړ دی چې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، په مختلف سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي ، او د بدن ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سومو د خوځښت سټریټ ناست

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې وساتئ.
• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپلو داخلي رانونو او کولمو کې یو څه احساس کوئ.
• دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د غوره پایلو لپاره 3-5 ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سومو د خوځښت سټریټ ناست

• تدریجي ژوروالی: خپل بدن سمدلاسه ژور موقعیت ته مه اړوئ. په آرامۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ژور کړئ لکه څنګه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. د پښو وهل یا جبري کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل عضلې مشغول کړئ: د دې برخې څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل عضلات مشغول کړئ. خپل زنګونونه د خپلو زنګونونو سره وباسئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د خپلې سینې مخې ته سره وساتئ. دا به ستاسو د هپ عضلات ښکیل کړي او د انعطاف زیاتولو کې مرسته وکړي.
• تنفس کول: بله عام غلطی ستاسو تنفس ساتل دي. په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې ژوره او په تالیف ډول تنفس وکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د حرکت حد زیات کړي.
• منظم تمرین: د انعطاف د ښه کولو لپاره، دا مهمه ده

د سومو د خوځښت سټریټ ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د سومو د خوځښت سټریټ ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټینګ سومو موبلیټ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم بڼه پوه شئ. که تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د تمرین په جریان کې لومړی څو ځله لارښود درکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سومو د خوځښت سټریټ ناست?

• د فراګ سټریچ: دا یو ډیر شدید توپیر دی چیرې چې تاسو په ټولو څلوریزو کې یاست، خپل زنګونونه څومره چې دوی کولی شي پراخ کړئ، او ستاسو پښې ستاسو د زنګونونو سره سم وساتئ.
• د کبوتر پوز: پدې یوګا پوز کې د یوې پښې مخ ته راوړل او په زنګون کې یې ځړول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو بله پښه مستقیم ستاسو شاته غزول ، د مخکینۍ پښې هپ غځول.
• ژور سکواټ سټریچ: پدې توپیر کې شامل دي چې ستاسو د پښو سره د هپ - پلنوالي په پرتله پراخه ودریږي او بیا د امکان تر حده ټیټ کښیناستئ ، خپلې پښې په ځمکه وساتئ او سینه پورته کړئ.
• د سیټډ سټراډل سټریچ: پدې توپیر کې په فرش کې ناست او خپلې پښې د امکان تر حده پراخه خپرول شامل دي ، بیا د مخ په لور تکیه کول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سومو د خوځښت سټریټ ناست?

• د کبوتر پوز یو بل تمرین دی چې د سیټینګ سومو موبیلیټ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د هپ روټریټرونه او انعطاف کونکي په نښه کوي ، د هپ حرکت او انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د سومو سټریچ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• په نهایت کې ، د بټر فلای سټریچ یو اړونده تمرین دی چې د سیټینګ سومو موبیلیټ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د کولمو خلاصولو او د غاړې او داخلي ران په عضلاتو کې د انعطاف ښه کولو لپاره هم کار کوي ، هغه سیمې چې په سومو سټریچ کې هم په نښه شوي.