یو لاس داخلي بایسپس curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka یو لاس داخلي بایسپس curl

د یو لاس داخلي بایسپس curl یو هدف شوی تمرین دی چې د بایسپس جلا کولو او قوي کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه داخلي عضلې. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن پیاوړتیا، د عضلاتو تعریف، او هغه کسان چې په سپورت کې ښکیل دي د قوي لاس حرکتونو ته اړتیا لري. ستاسو د ورزش په روټین کې د یو لاس داخلي بایسپس کرل شاملول کولی شي د عضلاتو توازن ته وده ورکړي ، د ټول بازو ځواک لوړ کړي ، او د ښه ګردي فزیک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو لاس داخلي بایسپس curl

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو د تورو څخه لیرې دی، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• اوس ، د پورتنۍ بازو سټیشني ساتل ، د تنفس کولو په وخت کې خپل بایسپس تړون کولو پرمهال وزنونه کرل کړئ. وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ او بیا وسلې بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو لاس داخلي بایسپس curl

• د بازو موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو بدن ته نږدې موقعیت لري او زنګون د 90 درجې زاویه کې دی. ستاسو زنګون باید د دې تمرین په جریان کې یوازینۍ برخه وي. د وزن پورته کولو لپاره د خپل لاس تیرولو یا د اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او دا به ستاسو بایسپس په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. وزن په یو نرم، ثابت حرکت کې پورته کړئ، بیا ورو ورو ښکته کړئ. د کرل وروسته په چټکۍ سره د وزن کمولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل فورمه او د خطر خطر سره جوړ کړئ. که

یو لاس داخلي بایسپس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners یو لاس داخلي بایسپس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د یو لاس داخلي بایسپس کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. مناسبه بڼه خورا مهمه ده، نو دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی تمرین ښکاره کړي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو لاس داخلي بایسپس curl?

• Concentration Curl: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، ستاسو د پورتنۍ لاس شاته ستاسو په داخلي ران کې د آرام کولو سره، کوم چې د اوږو څخه د مرستې په مخنیوي سره د بایسپس عضلات جلا کولو کې مرسته کوي.
• Preacher Curl: دا بدلون د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې د پورتنۍ لاسونو د سټیشن ساتلو کې مرسته کوي او د بایسپس عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
• Incline Dumbbell Curl: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې بیرته په یوه انلاین بنچ کې پروت وي، کوم چې د بدن په تړاو د بازو زاویه بدلوي، په دې توګه د بایسپس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• کیبل کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي ترڅو د ټول حرکت په اوږدو کې د مقاومت دوامداره کچه چمتو کړي، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو لاس داخلي بایسپس curl?

• د تمرکز curls: د تمرکز curls بایسپس جلا کوي، د یو لاس داخلي بایسپس curl بشپړوي د نورو عضلاتو په حرکت کې د مرستې احتمال له مینځه وړي، کوم چې د بایسپس لپاره ډیر هدفمند او اغیزمن تمرین المل کیږي.
• Tricep Dips: دا تمرین triceps په نښه کوي، د عضلاتو ګروپ د بایسپس په مقابل کې. د ټرایسپس په کار کولو سره، د ټرایسپ ډیپس د بازو د متوازن ځواک او عضلاتو ټون ساتلو کې مرسته کوي، د یو لاس داخلي بایسپس کرل د بایسپس متمرکز تمرین بشپړوي.