د کیبل مبلغ کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل مبلغ کرل
د کیبل پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو ښه تعریف او د بازو پیاوړتیا چمتو کوي. دا تمرین د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ شدت له امله. افراد ممکن د بایسپس د مؤثره جلا کولو لپاره د کیبل پریچر Curls ترسره کول غوره کړي ، چې د عضلاتو ټون او ځواک ښه کولو لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د بدن نورو پورتنیو تمرینونو او ورځني کارونو کې فعالیت ته ګټه ورسوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل مبلغ کرل
- په مبلغ بنچ کې کښیناستئ، خپل بغلونه د بنچ له پورتنۍ برخې سره ترتیب کړئ، او بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- ورو ورو بار خپلو اوږو ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ ساتئ، د ساه ایستلو په وخت کې چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ.
- د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس وخورئ.
- په تدریجي ډول بار بیرته پیل شوي حالت ته راستون کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او بایسپس په بشپړه توګه غځول شوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل مبلغ کرل
- **کنټرول شوی حرکت**: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره پیل کړئ، بیا وزن پورته کړئ، د حرکت په سر کې خپل بایسپس وخورئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- **خپل خنځيرونه ستومانه وساتئ**: ستاسو کنډکونه باید د تمرین په جریان کې په ورته حالت کې پاتې شي. یوه عامه غلطي د curl په جریان کې د زنګون حرکت کول دي ، کوم چې تمرکز د بایسپس څخه لرې کوي. د دې څخه مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه په کلکه د مبلغ بنچ پیډ په وړاندې موقعیت لري
د کیبل مبلغ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل مبلغ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین د بایسپس په نښه کولو لپاره خورا ښه دی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل مبلغ کرل?
- د ډبل هینډل کیبل پریچر کرل: دا نسخه د دوه ګوني لاسي ضمیمه کاروي ، کوم چې کولی شي د حرکت حد زیاتولو او د عضلاتو ډیر متوازن پرمختګ چمتو کولو کې مرسته وکړي.
- Reverse Grip Cable Preacher Curl: دا تغیر د ریورس گرفت په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې د برچیالیس عضلات او په لاس کې د بریچیوراډیالیس په نښه کوي.
- پراخه گرفت کیبل پریچر کرل: دا تغیر پراخه گرفت کاروي ، کوم چې کولی شي د بایسپ عضلاتو لنډ سر په مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- د بند گرفت کیبل مبلغ کرل: دا نسخه نږدې گرفت کاروي، کوم چې کولی شي د بایسپ عضلاتو اوږد سر په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل مبلغ کرل?
- Tricep Pushdowns: دا د بایسپس سره د مخالف عضلاتو ګروپ د ټرایسپس په نښه کولو سره د بازو ورزش توازن کوي، کوم چې کیبل پریچر کرل په عمده توګه تمرکز کوي.
- د تمرکز curls: د غلظت curls د کیبل مبلغ Curls په ورته ډول بایسپس جلا کوي، مګر د یو څه مختلف زاویې څخه، د بایسپس پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل مبلغ کرل
- د کیبل مبلغ کرل ورزش
- د کیبل سره د بایسپس تمرین
- د پورتنیو وسلو پیاوړتیا تمرینونه
- د وسلو لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل په کارولو سره مبلغ کرل
- د بایسپس لپاره کیبل تمرین
- د کیبل سره د بازو جوړولو ورزش
- د بازو عضلاتو لپاره د کیبل مبلغ کرل
- د کیبل پر بنسټ بایسپ تمرینونه
- د کیبل مبلغ کرل سره د پورتنۍ بازو ټوننګ