عمودی ته پراخه کود

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka عمودی ته پراخه کود

عمودی ته پراخه کود یو متحرک تمرین دی چې د بدن ټیټ ځواک، ځواک او همغږي سره یوځای کوي، دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی کوي چې غواړي خپل چاودیدونکي ځواک او چټکتیا ته وده ورکړي. دا په ابتدايي توګه د پښو عضلات، ګلوټ، او کور په نښه کوي، د ورزشکارۍ ښه والی، توازن، او د بدن ټول ځواک کې مرسته کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل عمودی کود لوړوالی لوړ کړي، د سپرینګ سرعت لوړ کړي، یا په ساده ډول د دوی د ورزش په ورځ کې د ننګونې، لوړ شدت برخې اضافه کولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step عمودی ته پراخه کود

• د دواړو پښو سره ودرېږئ او تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ مخکې لاړ شئ، خپل لاسونه مخ په وړاندې ځړئ ترڅو ستاسو بدن ته وده ورکړي.
• هرڅومره ژر چې تاسو ځمکې ته راشئ ، سمدلاسه خپل بدن بیرته په یو ځای کې ښکته کړئ.
• بیا، د دواړو پښو سره یو ځل بیا فشار ورکړئ، مګر دا ځل مستقیم هوا ته پورته کړئ، خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته کړئ.
• په نرمۍ سره خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ، خپل موقعیت بیا تنظیم کړئ، او بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa عمودی ته پراخه کود

• سمه بڼه: یوه عامه تېروتنه د سمې بڼې نه ساتل دي. د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې پیل کړئ، خپل بدن په نیمه چوکۍ کې ښکته کړئ او خپل لاسونه بیرته تیر کړئ. لکه څنګه چې تاسو ټوپ کوئ، خپل لاسونه مخ په وړاندې تیر کړئ او هڅه وکړئ چې په نرمه توګه د خپلو پښو په بالونو باندې ځمکه وغورځوئ. کله چې عمودی کود ته لیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ټول بدن وکاروئ، په ځانګړې توګه ستاسو لاسونه د پورته حرکت کولو لپاره.
• په خوندي توګه د ځمکې لاندې کول: په غلطه توګه د ځمکې لاندې کول یو بل عام غلطی دی چې کولی شي د ټپونو المل شي. تل په نرمۍ سره د ځمکې لاندې کولو هدف وکړئ، خپل زنګونونه وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي. د مستقیمو پښو یا پښې سره د ځمکې لاندې کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د زنګون او پښې ټپونو لامل شي.
• په ځواک تمرکز وکړئ، نه یوازې واټن: ډیری خلک په غلطۍ سره پدې باور دي

عمودی ته پراخه کود Cadaymooyinka

Ma can beginners عمودی ته پراخه کود?

هو، پیل کونکي کولی شي عمودی تمرین ته پراخه کود ترسره کړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د ټیټ شدت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول یې زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. پدې تمرین کې د بدن ټیټ ځواک او ځواک شامل دی، نو د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک خورا مهم دی. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا روزونکی ولري چې په پیل کې د پروسې له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee عمودی ته پراخه کود?

• عمودی ته د وزن لرونکی پراخه کود یو توپیر دی چیرې چې تاسو کود ترسره کوئ پداسې حال کې چې د درملو بال یا ډمبیلونه ونیسئ ، مقاومت اضافه کوي او ننګونه زیاتوي.
• د اړخ حرکت سره عمودی ته پراخه کود یو تغیر دی چیرې چې تاسو د عمودی کود څخه وروسته یو اړخ ته بل حرکت اضافه کوئ ، ګړندیتوب او همغږي زیاتوي.
• د ټیک جمپ سره عمودی ته پراخه کود یو توپیر دی چیرې چې تاسو د عمودی کود په چوکۍ کې د ټیک کود ترسره کوئ، کوم چې کولی شي چاودیدونکي ځواک او د زړه د مقاومت زیاتوالی ومومي.
• د ژور کود سره عمودی ته پراخه کود یو توپیر دی چیرې چې تاسو د عمودی کود څخه سمدلاسه د ځمکې لاندې کولو وروسته ژوره کود ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عکس العمل ځواک او پلیومیټریک وړتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee عمودی ته پراخه کود?

• Plyometric lunges هم کولی شي ستاسو پراخ کود د عمودی فعالیت ته وده ورکړي، ځکه چې دوی ستاسو د پښو ځواک او چاودیدونکي ځواک ته وده ورکوي، دا دواړه د بریالي کود اجرا کولو لپاره اړین دي.
• د بکس کودونه یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی نه یوازې ستاسو عمودی کود ته وده ورکوي بلکې ستاسو د چاودیدونکي ځواک او همغږي هم زیاتوي، دا ټول عمودی ته د ځواکمن پراخ کود لپاره حیاتي دي.