د نیم زنګون کندې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د نیم زنګون کندې
د نیم زنګون بندونه د ټیټ اغیزو تمرین دی چې کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا او د ټیټ بدن انعطاف ته وده ورکولو لپاره یوه نرمه خو اغیزمنه لار وړاندې کوي. دوی په ځانګړې توګه د پیل کونکو، زړو اشخاصو، یا د ټیټ بدن ټپ څخه روغ شوي لپاره ګټور دي، ځکه چې دوی د بشپړ اسکواټونو په پرتله لږ سخت دي مګر بیا هم یو قوي ورزش چمتو کوي. یو څوک به د نیم زنګون بندونه ترسره کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي ، حرکت ته وده ورکړي ، او توازن ښه کړي پرته لدې چې په خپلو مفصلونو ډیر فشار راوړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نیم زنګون کندې
- په تدریج سره خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
- خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي نیمه لاره وي، نو له همدې امله نوم "نیم زنګون ته ځي."
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
- ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ، دا ډاډه کړئ چې تاسو د خپلو پښو څخه پورته کوئ، نه ستاسو د ګوتو څخه. دا تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نیم زنګون کندې
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د نیم زنګون بندونو کلیدي کنټرول دی، قصدي حرکت. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، بیا ورو ورو پورته پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په بشپړ ډول خپل عضلات بوخت یاست او په حرکت تکیه نه کوئ.
- وارم اپ: دا مهمه ده چې د هر ډول تمرین دمخه خپل بدن تودوخه کړئ، په شمول د نیم ګوتو بندونه. دا د ګړندي تګ یا څو دقیقو کود کولو جیکونو په څیر ساده کیدی شي. ګرمول ستاسو د عضلاتو او بندونو د تمرین لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي.
- تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په ثابت ډول تنفس وکړئ. په څیر تنفس وکړئ
د نیم زنګون کندې Cadaymooyinka
Ma can beginners د نیم زنګون کندې?
هو، پیل کونکي کولی شي د نیم زنګون بند تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې پیل یې کړئ ځکه چې دا د ټیټ بدن په پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د رانونو او ګوتو. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د یو کوچني حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د ځواک او انعطاف وړتیا وده ومومي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نیم زنګون کندې?
- سږي: سږي ورته عضلې کار کوي لکه د نیم زنګون کنډک، مګر دوی ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي.
- دیوال سیټونه: پدې توپیر کې د دیوال په وړاندې تکیه کول او ښکته کیدل شامل دي تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي ، بیا یې موقعیت ونیسئ.
- Goblet Squats: دا د سکواټ یو توپیر دی چیرې چې تاسو د حرکت کولو په وخت کې خپل سینې ته نږدې وزن یا کیټل بیل ساتئ.
- جمپ اسکواټس: د دې لوړ شدت توپیر کې د سکواټ ترسره کول او بیا په چاودیدونکي ډول پورته کود کول شامل دي، بیرته د سکواټ موقعیت کې ښکته کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نیم زنګون کندې?
- سږي یو بل تمرین دی چې د نیم ګوتو بندونو بشپړوي ځکه چې دوی ورته د پښو عضلات کار کوي مګر د توازن او همغږۍ ننګونه هم کوي، کوم چې کولی شي د نیم ګوتو بندونو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ګلوټ پلونه د نیم زنګون بانډونه هم بشپړوي ځکه چې دوی د ګلوټس او هیمسټرینګونو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ، د زنګون حرکت کولو پرمهال د زنګون لپاره قوي ملاتړ سیسټم چمتو کوي ، پدې توګه د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira د نیم زنګون کندې
- د بدن وزن کارتیو تمرین
- د نیم زنګون د مینځلو تمرین
- د کاردیو لپاره زنګون بندونه
- د پښو لپاره د بدن وزن تمرین
- د زنګون بند کارتیو روزنه
- د ټیټ بدن کارتیو تمرین
- په کور کې د کارتیو ورزش
- هیڅ تجهیزات د زنګون کنډک نلري
- زنګون د بدن وزن تمرین کوي
- د نیم زنګون بند کارتیو تمرین