د څوکیو تر منځ متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د څوکیو تر منځ متقابل قطار

د څوکیو تر منځ الته شوی قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې وي. دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د وزن پورته کولو، د بدن جوړونې، یا هغه څوک چې په ساده ډول غواړي خپل فزیکي فټنس ښه کړي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د مقاومت لپاره د بدن وزن کاروي، د قیمتي جم تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره ترمیم کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکیو تر منځ متقابل قطار

• د څوکیو په مینځ کې په شا کې کښیناستئ او د هرې څوکۍ پورتنۍ برخه په خپلو لاسونو سره ونیسئ ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• خپل بدن مستقیم وساتئ، خپل پښې په ځمکه کې واچوئ او خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
• خپله سینه د چوکیو په لور کش کړئ، خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د حرکت په اوږدو کې مستقیم پاتې کیږي. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکیو تر منځ متقابل قطار

• ** گرفت او د بدن سمون: ** د څوکیو په څنډو کې خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. ستاسو بدن باید ستاسو له پښې څخه ستاسو سر ته مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپلو شونډو له مینځلو یا د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت:** خپله سینه د څوکیو سطحې ته پورته کړئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ او په ټول تمرین کې کنټرول وساتئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو مطلوب عضلات کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
• ** تنفس کول: ** تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ځان پورته کوئ. مناسب تنفس ستاسو د انرژي کچه ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو حرکتونه کنټرول ساتي.
• ** د مخنیوي لپاره عام غلطی: ** اجازه مه ورکوئ چې ستاسو

د څوکیو تر منځ متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکیو تر منځ متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د څوکیو تمرینونو ترمنځ التهاب قطار ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې مناسب شکل او خوندیتوب ډاډمن کړئ. دا تمرین د پیل کونکو لپاره ننګونې کیدی شي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. د وړو حرکتونو یا لږ تکرار سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې څوکۍ پیاوړې دي او د تمرین په جریان کې به سلیډ یا ټیټ نه شي. که تاسو ډاډه نه یاست، نو دا غوره ده چې د مسلکي روزونکي سره پیل کړئ یا د جیم تجهیزات وکاروئ چې د برعکس قطارونو لپاره ډیزاین شوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکیو تر منځ متقابل قطار?

• د ګریپ برعکس قطار بند کړئ: د خپلو لاسونو سره نږدې کولو سره، تاسو کولی شئ په خپل لاس او منځني شاته عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د واحد بازو برعکس قطار: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو سره ځان پورته کړئ، کوم چې مشکل زیاتوي او یو اړخیز ځواک او توازن په نښه کوي.
• د اوچتو پښو سره متوجه قطار: په پلیټ فارم یا بل څوکۍ کې ستاسو د پښو پورته کولو سره، تاسو کولی شئ د تمرین مشکل زیات کړئ او خپل اصلي عضلات نور هم مشغول کړئ.
• د وقفې سره متوجه قطار: پدې توپیر کې، تاسو د حرکت په سر کې د څو ثانیو لپاره وقفه کوئ، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او کولی شي د عضلاتو وده او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکیو تر منځ متقابل قطار?

• پورته کول: دوی د څوکیو تر مینځ د التهابي قطار ګټې لوړوي ځکه چې دوی دواړه د شا عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د latissimus dorsi ، قوي پورتنۍ بدن ته وده ورکوي.
• تختې: دوی د اصلي عضلاتو د پیاوړي کولو له لارې د څوکیو تر مینځ متوجه قطار بشپړوي، کوم چې د دواړو تمرینونو په جریان کې د ثبات لپاره بوخت دي، په دې توګه د بدن ټول ځواک او حالت ښه کوي.