کیبل ریورس گرفت Pushdown

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ریورس گرفت Pushdown

د کیبل ریورس گرفت پش ډاون د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د مخ او ټریسپس عضلات په نښه کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ریورس گرفت Pushdown

• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ، بیا بار ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د اړخونو لخوا په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه پورته وغځوي مګر وزن ته اجازه مه ورکوئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د تمرین په جریان کې ثابت وساتئ ترڅو خپل ټرایپس جلا کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ریورس گرفت Pushdown

• ** گرفت او د لاس موقعیت**: بار په یو شاتړ گرفت سره ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې. خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د 90 درجې زاویه کې وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کنډکونه اړخونو ته نه راښکته کوئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: بار لاندې فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ساتي. ستاسو د لاس یوازینۍ برخه چې باید حرکت وکړي ستاسو لاس دی. د بار ښکته کولو لپاره د خپل بدن وزن یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپونو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه ټرایپسونه په نښه نکړي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخه کړئ او اجازه ورکړئ چې د بشپړ رینج لپاره پیل شوي حالت ته راستون شي.

کیبل ریورس گرفت Pushdown Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ریورس گرفت Pushdown?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ریورس - ګریپ پش ډاون تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په اصل کې د ټرایپس په نښه کوي او د ځواک او ثبات رامینځته کولو لپاره ښه لار ده. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته سمه بڼه وښيي او لارښود چمتو کړي، په ځانګړې توګه که تاسو پیل کونکی یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ریورس گرفت Pushdown?

• د کیبل رسی Triceps Pushdown د بار پر ځای د رسی ضمیمه کاروي، په عضلاتو کې د حرکت پراخه لړۍ او ځانګړي فشار ته اجازه ورکوي.
• د واحد لاس کیبل پش ډاون یو بل توپیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بازو تمرکز وکړئ ، د عضلاتو عدم توازن په حل کولو کې مرسته کوي.
• د کیبل ټریسپس کک بیک یو تغیر دی چې ټرایسپس په یو ټیټ اوور موقعیت کې په نښه کوي، د مقاومت مختلف زاویه وړاندې کوي.
• د V-bar سره کیبل Triceps Pushdown د V-shaped bar کاروي، کوم چې د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي او کولی شي د Triceps عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ریورس گرفت Pushdown?

• Overhead Tricep Extension: دا ورزش هم triceps په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې د عضلاتو پراخه پراختیا ته اجازه ورکوي. دا د کیبل ریورس - ګریپ پش ډاون بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د ټرایپس ټول سرونه کار کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې ټرایپسونه په نښه کوي، بلکې سینه او اوږه هم په نښه کوي. د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو د مرکب حرکتونو په اضافه کولو سره د کیبل ریورس - گرفت پش ډاون بشپړ کوئ چې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، چې د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش لامل کیږي.