د کیبل انلاین Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل انلاین Triceps توسیع

د کیبل انلاین ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټریسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ټون لوړوي او د پورتنۍ بدن ځواک هڅوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د خپل بازو تعریف او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکول دي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د خپلو وسلو مجسمولو لپاره ترسره کړي بلکه په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي چې د لاس ځواک او ثبات ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل انلاین Triceps توسیع

• د پیډ په مقابل کې د خپل شا سره په بنچ کې کښیناستئ او د کیبل بار د ډیر لاسي گرفت سره پورته کړئ ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي.
• خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو په مخ کې د 90 درجې زاویه کې ستاسو د تورو څخه پراخ کړئ، دا به ستاسو د پیل موقعیت وي.
• لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، ورو ورو د کنډکونو په خړوبولو سره بار ښکته کړئ ترڅو پورتنۍ لاسونه ولاړ وي، تر هغه چې ستاسو لاسونه او بایسپس لمس کړئ.
• تنفس وکړئ او بار بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د تمرین په جریان کې ثابت پاتې دي. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل انلاین Triceps توسیع

• مناسب گرفت: د کیبل بار په لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په مخ کې) او لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ. غلط گرفت کولی شي د مغز فشار یا د ټریسپس غیر مؤثره نښه کولو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. ستاسو حرکتونه باید ورو او کنټرول شي، د ټرایسپس په انقباض او غزولو تمرکز وکړئ. چټک حرکت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او خپل ټرایپسونه وخورئ. بیا، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي د تمرین ګټې محدود کړي.
• ډیر وزن مه کاروئ: هم کارول

د کیبل انلاین Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل انلاین Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل انلاین ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. دا تل مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل انلاین Triceps توسیع?

• د اوور هیډ کیبل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، د کیبل ماشین د سر په سر ځای په ځای شوی ، تاسو ته اړتیا لري چې د ټریسپس کار کولو لپاره خپل لاسونه پورته وغزوئ.
• د سیټ کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکړي.
• د یو آرم کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټریسپ تمرکز وکړئ.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: په دې توپیر کې، گرفت بیرته بدلیږي، کوم چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو باندې مختلف ټینګار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل انلاین Triceps توسیع?

• Skull Crushers: د Skull crushers هم د ټریسپس عضلات په نښه کوي، او دوی د زاویې په بدلولو او د عضلاتو د ښکیلتیا په بدلولو سره ورزش ته ډولونه اضافه کوي، کوم چې کولی شي د پلیټس مخه ونیسي او د عضلاتو وده وساتي.
• Tricep Dips: Tricep dips نه یوازې د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي، بلکې د اوږو او سینه هم ښکیلوي، د Close-Grip Bench Press په څیر، له همدې امله د پورتنۍ بدن لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.