لیور ناست دی سهار په خیر

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست دی سهار په خیر

د لیور سیټډ ګډ مارننګ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د شا ټیټ ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د ښه حالت او د بدن عمومي ځواک هڅوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې مقاومت د یو چا د وړتیاو سره سم تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د اصلي ثبات لوړولو، د فعال حرکتونو ښه کولو، او د شا د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست دی سهار په خیر

• خپلې پښې په ځمکه او خپل شا مستقیم وساتئ، خپل لاسونه د ماشین لاسونو ته د ثبات لپاره ونیسئ.
• ورو ورو خپل کمر ته مخ واړوئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او سر پورته وساتئ، تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن تقریبا د فرش سره موازي وي.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او هیمسټرینګ کې د فشار احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول د پیل ځای ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په ټول حرکت کې مستقیم وساتئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست دی سهار په خیر

• ښه حالت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. ستاسو د شا ګرد کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو سر باید ستاسو د نخاع طبیعي کرښې تعقیب کړي، نو له دې څخه ډډه وکړئ چې په ډیره اندازه یې پورته یا ښکته کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو تمرین کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو عضلات باید کار وکړي، نه سرعت.
• د حرکت سمه سلسله: خپل توره ښکته کړئ تر هغه چې دا د ځمکې سره موازي وي، یا تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ. ځان مجبور مه کوئ چې نور لاړ شئ ځکه چې دا ممکن ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي. کله چې تاسو بیرته راشئ، د خپل اندازې زیاتولو څخه ډډه وکړئ

لیور ناست دی سهار په خیر Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست دی سهار په خیر?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ ښه سهار تمرین وکړي، مګر دا اړینه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په شکل او کنټرول تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په ابتدايي توګه د شا ټیټ، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر څارنه وکړئ کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره د نوي تمرین هڅه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست دی سهار په خیر?

• بیربل ناست ښه سهار: د لیور پرځای تاسو په اوږو کې ایښودل شوی باربل وکاروئ ، د ورته ناست موقعیت او حرکت ساتل.
• د مقاومت بانډ ناست ښه سهار: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي چې تاسو د خپلو اوږو او پښو شاوخوا خوندي کوئ ، د تمرین په جریان کې مختلف ډول فشار چمتو کوي.
• کیټل بیل ناست ښه سهار: پدې نسخه کې ، تاسو د سینې په سطح کې کیتلی بیل ونیسئ پداسې حال کې چې ورته ناست ناست حرکت ترسره کوئ.
• د بدن وزن ناست ښه سهار: دا توپیر هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، تاسو په ساده ډول د تمرین ترسره کولو لپاره د خپل بدن وزن وکاروئ، دا د پیل کونکو لپاره یا د هغو کسانو لپاره چې د جم تجهیزاتو ته د لاسرسي پرته په کور کې کار کوي یو غوره انتخاب دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست دی سهار په خیر?

• د رومانیا ډیډ لیفټ د ورته عضلاتو ګروپونو په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او ښکته شا په تمرکز کولو سره د لیور سیټډ ښه سهار بشپړوي ، دواړه انعطاف او ځواک ښه کوي.
• د باربل سکواټ یو بل اړوند تمرین دی چې د لیور سیټډ ګډ مارننګ بشپړوي ، ځکه چې دا په ټول ټیټ بدن کې کار کوي ، پشمول د ګلوټس ، کواډریسیپس او هیمسټرینګونو ، عمومي ځواک او توازن ته وده ورکوي.