د بلی ډنډ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae

Waxaa loo qoray fahamka د بلی ډنډ

د بلی سټریچ یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې په نخاع کې انعطاف او ځواک لوړوي، د وضعیت ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او د ټپونو څخه روغ شوي کسان. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا آرامۍ هڅوي، فشار کموي، او د ټیټ اغیز طبیعت له امله په بې ساري ډول په ورځني کارونو کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بلی ډنډ

• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل شاته د پیشو په څیر د چت په لور وګرځئ، ستاسو د معدې عضلات راوباسئ او د لکۍ هډوکي لاندې ونیسئ.
• دا پوز د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو غاړې ته اجازه درکوي چې آرام شي او ستاسو سر د فرش په لور ښکته شي.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو بیرته غیر جانبدار پیل شوي حالت ته راستون شئ، د مستقیم شا او سر په غیر جانبدار حالت کې.
• دا ترتیب 5-10 ځله تکرار کړئ، یا هرڅومره چې آرام وي، ستاسو د نخاع په حرکت او ستاسو د ساه ژوروالي تمرکز وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بلی ډنډ

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د بلی سټریچ ته حرکت وکړئ، دا مهمه ده چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل نخاع د چت په لور وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنه ستاسو په سینه کې واچوئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل شا ته آرشیف کړئ، خپل سینه او د پښې هډوکي د چت په لور پورته کړئ. د دې حرکتونو د بیړنۍ کولو یا د ځیرک حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د اصلي ښکیلتیا د بلی سټرچ لپاره خورا مهم دی. دا نه یوازې د ثبات ساتلو کې مرسته کوي بلکه د تمرین پراخه او ځواک ګټو ته وده ورکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات ستاسو د نخاع په لور کش کړئ کله چې تاسو حرکت کوئ.

د بلی ډنډ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بلی ډنډ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بلی سټیچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د نخاع د انعطاف او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا کولی شي په شا او غاړه کې د فشار کمولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بلی ډنډ?

• د سټینډینګ بلیټ سټریچ بله نسخه ده چیرې چې تاسو ودریږئ ، په کمر کې ځړئ ، او خپل شا ته ګورئ ، د کلاسیک پیشو سټریچ ته ورته.
• د سیټډ بلیټ سټریچ په کرسۍ کې ناست ، خپل لاسونه ستاسو په زنګونونو کې ایښودلو سره ترسره کیږي ، او ستاسو شا ته گوله کول پداسې حال کې چې ستاسو زنه ستاسو په سینه کې اچول کیږي.
• د دیوال کیټ سټریچ د دیوال څخه د لاس په اوږدوالي کې ودریږي ، خپل لاسونه په دیوال کې ایښودل ، او بیا ستاسو د زنې ټکولو پرمهال ستاسو شا ته گوله کول شامل دي.
• د ماشوم پوز بلی اسټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ماشوم په پوز کې پیل کوئ ، بیا د پیشو سټریچ موقعیت ته لیږدئ ، خپل شا ته ګورئ او خپل زنې ټیک کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بلی ډنډ?

• د ماشوم پوز یو بل تمرین دی چې د پیشو سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د نخاع انعطاف ته وده ورکوي او همدارنګه د آرامۍ مقابله هم چمتو کوي ، د شا او پښو لاندې کول ، کوم چې د پیشو سټرچ ترسره کولو وروسته په ځانګړي ډول ګټور کیدی شي.
• ښکته خوا ته مخامخ سپی د پیشو سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د نخاع اوږدولو او کمولو لپاره کار کوي، د شا عضلات پیاوړي کوي او په ټولیز ډول حالت ښه کوي، کوم چې ورته ګټې دي چې د بلی سټرچ لخوا وړاندیز کیږي.