ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

ولاړ Gastrocnemius Calf Stretch یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلاتو کې انعطاف په نښه کوي او ښه کوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو او اشخاصو لپاره یو غوره تمرین دی چې ډیر وخت په خپلو پښو تیروي یا د خوسکي سختۍ تجربه کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د ټیټ بدن حرکت ته وده ورکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د خوسکي د سخت عضلاتو ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

• یوه پښه مستقیم ستاسو شاته وغزوئ، دواړه پښې په ځمکه کې وساتئ او مخ په نښه کړئ.
• دیوال یا څیز ته تکیه وکړئ، مخکینۍ زنګون ته وخورئ پداسې حال کې چې شاته پښه مستقیمه ساتئ، تر هغه چې تاسو د شا پښې خوسکۍ کې یو څه احساس کوئ.
• دا موقف د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ.
• پښې بدل کړئ او پروسیجر بیا تکرار کړئ ترڅو خوسکي بل لوري ته وغځوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

• **سمه د غځولو تخنیک:** دیوال ته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د خپلې شا پښې خوسکي کې یو څه احساس کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو شاته زنګون نه ځړئ او دا چې ستاسو پښه په ځمکه پاتې ده. دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د فشار اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي.
• ** ونیسئ او تکرار کړئ: ** د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ټینګ ونیسئ. بیا پښې بدل کړئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې دا په هره پښه کې له 2 څخه تر 3 ځله ترسره کړئ.
• ** د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه تېروتنه دا ده چې په اوږدو کې ډیر سخت فشار ورکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. اوږدوالی باید د هوساینې احساس وکړي او تاسو باید هیڅکله احساس ونه کړئ

ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ ګیسټروکینیمیا کالف سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمنه برخه ده چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو دوی د دیوال په وړاندې فلیټ وي. 2. یو پښه شاته وساتئ، ستاسو پښه په فرش باندې چپه کړئ او د پښو ګوتې مخ ته اشاره وکړئ. 3. خپل مخکی زنګون وخورئ او خپل شاتنۍ مخ په وړاندې وغورځوئ تر هغه چې تاسو د خوسکي په عضله کې د فشار احساس وکړئ. 4. د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بلې پښې ته واړوئ. 5. دا تمرین د هرې پښې لپاره 2-3 ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د غځولو پر مهال ټوپ مه کوئ او په نورمال ډول تنفس وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. د پیل کونکي په توګه ، تاسو ممکن نشئ کولی ډیر لرې وغځوئ ، مګر ستاسو انعطاف به د منظم پراخه کولو سره وده وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول?

• دیوال خوسکي غځول: په دې توپیر کې، تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ چې یو پښه مخکې او بل یې شاته غزوي، بیا دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو د شا پښې خوسکي اوږد کړي.
• د خوسکي زنګ وهل: پدې کې د یوې مرحلې په څنډه کې ودرول شامل دي چې ستاسو پښې له څنډې څخه ځړول کیږي ، بیا ستاسو د خوسکي اوږدولو لپاره خپلې پښې ښکته کوي.
• د یوګا ښکته سپي خوسکي سټریچ: دا مشهور یوګا پوز د خوسکي غځوي چې تاسو په ټولو څلوریزو پیل کوئ، بیا خپل شونډې پورته کړئ ترڅو د خپل بدن سره د V شکل بدل کړئ، خپل پښې د ځمکې په لور فشار کړئ.
• د مقاومت بانډ د خوسکي غځول: پدې توپیر کې ستاسو پښې اوږدولو سره په ځمکه کې ناست ، ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کول او د خوسکي د اوږدولو لپاره د بانډ راښکته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول?

• د رسۍ کود کول: دا تمرین د خوسکي په عضلاتو کې د برداشت او ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، د خوسکي عمومي فعالیت او ځیرکتیا ته وده ورکولو سره د ولاړ ګاسټروکنیمیوس خوسکي سټرچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږدیدو اغیزې ته وده ورکړي.
• د واحد پښې پښه پورته کوي: دا تمرین هر خوسکي په انفرادي ډول جلا کوي او پیاوړي کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ بدن توازن او توازن ته وده ورکړي. دا د ولاړې gastrocnemius خوسکي اوږدوالی بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دواړه خوسکي په مساوي ډول انعطاف منونکي او پیاوړي دي.