د نخاعي پړسوب

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae

Waxaa loo qoray fahamka د نخاعي پړسوب

د نخاعې سټرچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف په ښه کولو ، غوره حالت ته وده ورکولو او د ملا درد کمولو باندې تمرکز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د بې ځایه ژوند طرز ولري. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل نخاعي روغتیا ته وده ورکړي، خوځښت زیات کړي، او فشار اداره کړي، په دې توګه د دوی عمومي هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعي پړسوب

• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړول پیل کړئ، خپل نخاع مستقیم او اوږد وساتئ.
• خپل لاسونه خپلو پښو ته تر هغه حده پورې ورسوئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې ستاسو شا ته ګردش وکړئ، موخه یې ستاسو د ګوتو لاس ته راوړل دي.
• د څو ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ژوره تنفس ته دوام ورکړئ او ستاسو په نخاع او هیمسټرینګ کې د تنفس احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعي پړسوب

• خپل کور مشغول کړئ: بله عام غلطي د اصلي عضلاتو په سمه توګه ښکیل نه دي. د خپل نخاع په مؤثره توګه پراخولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د خپل معدې عضلات مشغول کړئ. تصور وکړئ چې خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ او د تمرین په اوږدو کې دا بوختیا وساتئ.
• بېړه مه کوئ: د نخاعي نخاع یو تمرین نه دی چې باید په چټکۍ سره ترسره شي. خپل وخت په تدریج سره کش کړئ او خپل نخاع انعطاف کړئ، د هر ورټیبرا حرکت احساس کړئ. یو ګړندی حرکت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• د تنفس کنټرول: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی. ژور تنفس وکړئ کله چې تاسو لوړ ناست یاست، او د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو مخ ته وغځوئ، ستاسو د نخاع د تودوخې تصور کول

د نخاعي پړسوب Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاعي پړسوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د نخاعي فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا فزیکي معالج دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر سخت فشار مه کوئ که تاسو د ناراحتۍ یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعي پړسوب?

• د نخاعي پړسوب له یو موټی سره: دا نسخه د عنعنوي نخاع په اوږدو کې یو موټینګ حرکت زیاتوي، چې په تیږو او ښکته شا کې انعطاف او ځواک زیاتولو کې مرسته کوي.
• د ثبات په بال باندې د نخاعي فشار: د دې سټریټ لپاره د ثبات بال کارول د ژورې برخې لپاره اجازه ورکوي او د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• د نخاعې ولاړه برخه: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او په کمر کې د مخ په وړاندې ځړول شامل دي، د جاذبې ثقل ته اجازه ورکوي چې ستاسو د نخاع په اوږدو کې ژوره کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ سره د نخاعي پړسوب: د مقاومت بډ په اوږدو کې شاملول کولی شي د فشار د شدت او اغیزمنتوب په زیاتولو کې مرسته وکړي، د نخاع په اوږدو کې عضلاتو ته ژوره برخه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعي پړسوب?

• د مرغیو سپي تمرین د نخاعي فشار بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې نخاع پراخه کوي بلکه د اصلي او ټیټ شاته عضلات پیاوړي کوي، ثبات او توازن لوړوي کوم چې د سالم نخاع لپاره خورا مهم دي.
• د ماشوم پوز یو بل غوره تمرین دی چې د نخاعي سټرچ سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دا د شا د ښکته ، شونډو ، رانونو او پښې لپاره ژوره آرامۍ خپرونه چمتو کوي ، په نخاع کې د فشار خوشې کولو کې مرسته کوي او د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکوي.