د پښې حلقې

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د پښې حلقې

د پښې حلقې یو ساده مګر ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پښې دننه او شاوخوا عضلات او لیګامینټونه په نښه کوي، د انعطاف، ځواک، او عمومي ګډ روغتیا لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پښې له ټپونو څخه روغ شوي یا هغه څوک چې د دوی توازن او ځیرکتیا ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا کولی شي د راتلونکو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د ورزش په هره ورځنۍ کې شاملول اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې حلقې

• یوه پښه د ځمکې څخه لږ څه پورته کړئ، مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ستاسو د پښې څخه راځي.
• دې حرکت ته د شاوخوا 10 حلقو لپاره دوام ورکړئ، بیا خپل پښه په مخالف لوري بدل کړئ او وګرځوئ.
• د خپل بل پښې سره ورته ګامونه تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دواړو پښو لپاره په هر لوري کې ورته حلقې ترسره کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې حلقې

• سمه حالت: په یوه فلیټ سطح کې کښیناستئ یا ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او تاسو آرام یاست. د ځمکې څخه یو پښه پورته کړئ او د هغې سره حلقې پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ستاسو د پښې څخه راځي نه ستاسو د پښې یا هپ څخه.
• کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. د کوچنیو حلقو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول اندازه زیاته کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي.
• د ډیر زیار څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د تمرین ډیر کول دي، یا د حلقو ډیر لوی کولو یا د ډیرو تکرارونو په کولو سره. د هرې پښې لپاره په هر لوري کې له 10 څخه تر 15 حلقو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو په څیر وده وکړئ.

د پښې حلقې Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې حلقې?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پښې حلقې تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د پښو انعطاف او ځواک ته وده ورکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په آرامۍ سره په څوکۍ کېنئ. 2. یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ. 3. خپل پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ. 4. دا د ساعت په لور 10 ځله وکړئ، بیا 10 ځله د ساعت په مقابل کې. 5. پروسه د بل پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې تمرین ورو ورو ترسره کړئ او په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې حلقې?

• د پښې د حلقې لاندې ودرېږئ: په شا باندې چپه خوله پروت شئ، یوه پښه پورته کړئ او له پښې سره یې حلقې جوړې کړئ، پاتې پښه مو په ارامه وساتئ.
• د پښې حلقې د مقاومت بانډ سره: د پښې شاوخوا د مقاومت بانډ لوپ کړئ او د مقاومت په وړاندې د پښې حلقې ترسره کړئ، دا به د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
• د پښې د وزن لرونکې حلقې: د ناستې یا لیرې کیدو پر مهال، لږ وزن خپلې پښې ته واچوئ او د پښې حلقې ترسره کړئ، دا به د تمرین شدت زیات کړي.
• د پښې حلقې د پوائنټ او فلیکس سره: د پښې حلقې د پښې په نښه کولو او انعطاف کولو سره یوځای کړئ ترڅو په پښه کې د حرکت او انعطاف سلسله زیاته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې حلقې?

• د پښو نلونه: د پښو نلونه د شین عضلاتو کار کوي، کوم چې کولی شي ستاسو په پښو کې د حرکت لړۍ ښه کولو کې مرسته وکړي، د پښو د حلقو د حرکت ګټې بشپړوي.
• Heel Walks: دا تمرین د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي کوي او توازن ته وده ورکوي، د ټخې حلقې بشپړوي د پښې ثبات او انعطاف سره مرسته کوي.