سپنکس

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka سپنکس

د سپنکس تمرین د یوګا پوز دی چې د نخاع د پیاوړتیا، د سینې، سږو، اوږو، او معدې پراخولو، او فشار کمولو لپاره ګټور دی. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي یوګا تمرین کونکو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. خلک ممکن د سپنکس تمرین وکړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، انعطاف زیات کړي، او سالم لوړ بدن ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سپنکس

• خپل کنډکونه د اوږو لاندې ځای په ځای کړئ او خپل لاسونه او لاسونه په ځمکه کې فلیټ کړئ، یو بل سره موازي.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د خپلو لاسونو په سیده کولو سره له فرش څخه پورته کړئ ، خپل شونډې او رانونه د فرش سره په تماس کې وساتئ.
• دا موقف ونیسئ، چې د سپنکس پوز په نوم پیژندل کیږي، د څو ساهونو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه ستاسو د نخاع سره سمون لري او د ډیر پورته په لیدلو سره یې فشار مه کوئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته فرش ته ښکته کړئ، بیرته پیل شوي حالت ته.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سپنکس

• خپل کور کې ښکیل کړئ: بله عامه غلطي د اصلي ښکیلتیا نه ده. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې د فشار لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل ناف خپل نخاع ته کش کړئ ترڅو ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي او ستاسو ټیټ شاته ملاتړ وکړي.
• خپله غاړه اوږده وساتئ: د خپلې غاړې د کرینګ کولو او ډیر لوړ کتلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د غاړې د فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، خپله غاړه اوږده وساتئ او خپل سترګې مخ په وړاندې وساتئ ترڅو یو بې طرفه نخاع وساتئ.
• خپل تنفس وکاروئ: د سپنکس پوز څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، خپله ساه وکاروئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل نخاع اوږد کړئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ژوره ژوره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په بشپړه توګه ښکیل کړي او د عضلاتو اغیزمنتوب زیات کړي

سپنکس Cadaymooyinka

Ma can beginners سپنکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپینکس تمرین وکړي. دا یو نرم شاته بانډ تمرین دی چې ډیری وختونه په یوګا او پیلیټس کې کارول کیږي. دا د نخاع د پیاوړتیا او د سینه، سږو او معدې د پراخولو لپاره یوه ښه لار ده. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، دا غوره ده چې ودرول شئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سپنکس?

• مصري سپنکس، لکه د ګیزا لوی سپنکس، په عموم ډول د انسان سر سره د زمري په توګه انځور شوی، د ځواک او حکمت سمبول دی.
• په سویل او سویل ختیځ آسیا افسانه کې، پروشامریګا یا هندي سپنکس د یوې برخې انسان، د زمري او یوې برخې مرغۍ په توګه ښودل شوي، ډیری وختونه د مندرونو ساتنه لیدل کیږي.
• د پارسی سپنکس، په پرسیپولیس کې موندل شوی، ډیری وختونه د یو سړی په توګه د وزر لرونکی زمری په بدن کې ښودل شوی، د ساتنې او سرپرستۍ سمبول دی.
• د منځنیو پیړیو په اروپایی افسانه کې، سپنکس ځینې وختونه د زمری بدن، د یوې ښځې سر، او د عقاب وزرونو سره د یو مخلوق په توګه انځور شوی، چې اسرار او انګیزه څرګندوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سپنکس?

• د ماشوم پوز د سپنکس تمرین لپاره ګټور تعقیب دی ځکه چې دا د شا او شا ته یو نرم فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د سپنکس پوز له امله رامینځته شوي هر ډول فشار یا فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د برج پوز کولی شي د ټیټ شاته او ګلوټ عضلاتو په نښه کولو او پیاوړي کولو سره د سپنکس تمرین بشپړ کړي ، کوم چې د سپینکس پوز پرمهال هم بوخت دي ، پدې توګه د شا ټول ځواک او ثبات لوړوي.