ولاړ د حوصلې ټيکاو

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ د حوصلې ټيکاو

د ولاړې حیض ټیکټ یو ګټور تمرین دی چې په عمده توګه د ټیټ شاته او د معدې عضلاتو پیاوړتیا، وضعیت ښه کولو، او د ټول بدن ثبات لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ملا درد کمولو یا اصلي ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د بدن ښه سمون، ښه توازن، او د شا د ټپونو خطر کم کړي، دا د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب جوړوي چې د صحي او پیاوړي فزیک هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ د حوصلې ټيکاو

• ورو ورو خپل حوصلې مخ په وړاندې ودرېږئ، خپل شا ته یو څه آرشیف کړئ، تر هغه چې تاسو په خپل ښکته شا کې یو څه اوږد احساس کوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• اوس، په نرمۍ سره خپل حیوان شاته وخورئ، خپل د لکۍ هډوکي لاندې وخورئ او خپل ټیټ شاته یو څه ګرد کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا حرکتونه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ د حوصلې ټيکاو

• ** سم حرکت:** په دې تمرین کې حرکت د حیض څخه راځي. تصور وکړئ چې تاسو هڅه کوئ چې خپل د پښې هډوکي لاندې ټیک کړئ او بیا یې ستاسو شاته وتړئ. دا د خښتو حرکت دی. په کمر کې د ځړولو یا خپل پورتنۍ بدن حرکت کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید د حوصلې سره جلا شي.
• **کنټرول شوی حرکت:** بله عامه اشتباه د حرکتونو ډیر چټک ترسره کول دي. د ولاړې حیض ټیکټ باید په ورو او کنټرول سره ترسره شي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په ښکته شا او معدې کې عضلات د مشغول او آرامۍ احساس وکړئ.
• **د تنفس کولو تخنیک:** تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل حوصلې مخ په وړاندې وخورئ، تنفس وکړئ کله چې تاسو یې شاته وخورئ. خپل تنفس ساتل

ولاړ د حوصلې ټيکاو Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ د حوصلې ټيکاو?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د ولاړې پیلویک ټیلټ تمرین وکړي. دا تمرین د پوست، اصلي ځواک، او انعطاف ښه کولو لپاره ساده او اغیزمن دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که تاسو کوم طبي شرایط یا اندیښنې لرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د تمرین نوي رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ د حوصلې ټيکاو?

• د pelvic Tilt دروغ کول: دا توپیر ستاسو په شا باندې ستاسو د زنګونونو او پښې په فرش باندې د فلیټ کولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د مقاومت او ننګونې مختلف کچه چمتو کړي.
• د pelvic tilt پل کول: پدې کې د حوصلې د ټیکولو په وخت کې د ځمکې څخه ستاسو د پښو پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د ګلوټس او ټیټ شاته پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• د وال پیلویک ټیکټ: پدې توپیر کې د دیوال په وړاندې تکیه کول شامل دي پداسې حال کې چې د حوصلې ټیکټ ترسره کوي، کوم چې کولی شي اضافي مالتړ چمتو کړي او د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Squat Pelvic Tilt: پدې کې د squat په حالت کې د pelvic tilt ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د کور سربیره د رانونو او ګلوټونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ د حوصلې ټيکاو?

• د Cat-Cow Stretch د ولاړې pelvic tilt لپاره ګټور ملګری دی ځکه چې دا په حوصلې او نخاع کې انعطاف او کنټرول ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د pelvic tilt اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د مړې بګ تمرین هم د ولاړې پیلویک ټیکټ بشپړوي ځکه چې دا په اصلي ثبات او کنټرول باندې کار کوي، کوم چې د pelvic خښتو پرمهال د سم حالت ساتلو لپاره خورا مهم دی.