د نېږدې گرفت چین پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka د نېږدې گرفت چین پورته

د بند گرفت چین اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، بایسپس او اوږو کې عضلات پیاوړي کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړولو ته لیواله دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا نه یوازې ستاسو د پورته کولو فعالیت ته وده ورکوي بلکې د فعالیت ځواک هم زیاتوي، ورځني کارونه اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نېږدې گرفت چین پورته

• مستقیم د بار لاندې ودریږئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ، او بیا خپل زنګونونه وخورئ که چیرې بار ډیر ټیټ وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې له ځمکې څخه دي.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کیږدئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د امکان تر حده بار ته نږدې دی.
• دا موقف د یوې لنډې شیبې لپاره ونیسئ، ستاسو د بایسپس او شاته عضلاتو په انقباض تمرکز وکړئ.
• خپل بدن په ورو او کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته ښکته کړئ، د راتلونکي تکرار پیل کولو دمخه خپل لاسونه او اوږې په بشپړه توګه پراخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نېږدې گرفت چین پورته

• د بدن موقعیت: خپل بدن مستقیم وساتئ او د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن ثبات لپاره خپل کور مشغول کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې په بشپړ ډول د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول مستقیم سره پیل کړئ، خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، او بیا خپل ځان بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ. د دې حرکت د هرې برخې پریښودل کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: ترسره کول

د نېږدې گرفت چین پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners د نېږدې گرفت چین پورته?

هو، پیل کونکي کولی شي د نږدې گرفت چین اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي د مقاومت بډ یا د مرسته شوي پل اپ ماشین په کارولو سره د مرستې شوي چین اپ سره پیل وکړي. لکه څنګه چې د دوی ځواک وده کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د غیر مرستندویه تړل شوي چین اپونو ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نېږدې گرفت چین پورته?

• پراخه گرفت چین اپ تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه په بار کې پراخه کړئ، کوم چې ستاسو په شا کې د لیټیسیمس دورسي عضلات ټینګار کوي.
• نیوټرل-ګریپ چین اپ کې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ سره د بار ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د بدن په پورتنۍ برخه کې د کار کولو پرمهال په مړوندونو او اوږو فشار کم کړي.
• د وزن لرونکی چین اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن ته اضافي وزن اضافه کوئ، مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونې کوي.
• د یو لاس چین اپ یو خورا ننګونکی تغیر دی چې پکې یوازې د یو لاس په کارولو سره د ځان پورته کول شامل دي ، د اړتیا وړ ځواک او همغږي خورا ډیر کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نېږدې گرفت چین پورته?

• Lat Pulldowns: دوی د latissimus dorsi په نښه کوي، د عضلاتو لومړنۍ ډله چې په نږدې گرفت کې کارول کیږي، د دې عضلاتو پیاوړتیا او پایښت ښه کولو کې مرسته کوي ترڅو په زنځیرونو کې د ښه فعالیت لپاره.
• متوجه قطارونه: دا تمرین د شا په عضلاتو او بایسپس هم کار کوي، د نږدې گرفت چین اپونو په څیر، او د ایستلو ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې په مؤثره توګه د زنګونونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.