پورته وړل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Waxaa loo qoray fahamka پورته وړل

پل اپ د پورتنۍ بدن یو جامع تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات په نښه کوي، ځواک، برداشت، او د عضلاتو وده هڅوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچو کې مناسب دی، د پیل کونکو لپاره د بدلونونو سره شتون لري او د پرمختللي ورزشکارانو لپاره ننګونې شتون لري. خلک غواړي پل اپونه ترسره کړي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې خورا اغیزمن دي، د بدن جوړښت ته وده ورکوي، او په عمومي فزیکي روغتیا کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورته وړل

• په بار باندې د قوي گرفت سره ، خپل اوږه تیغونه ښکته او شاته راوباسئ ، د اړتیا په صورت کې خپلې پښې زنګون ته وخورئ ، او خپلې پښې تیرې کړئ.
• خپل کور وخورئ او خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه نږدې ده یا بار ته لمس کوي.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورته وړل

• ** د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه اشتباه د خپل ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه د کنټرول شوي، ثابت حرکت په څیر ښکیل نه کړي. د خپلو پښو د وهلو یا لټ کولو پرځای، د ځان پورته کولو لپاره د خپل بدن د پورتنۍ ځواک کارولو تمرکز وکړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلول د پل اپ اپ په وخت کې د ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دی. دا به د غیر ضروري تیریدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بدن په کنټرول شوي ډول راپورته کیږي.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بشپړ کار کوئ

پورته وړل Cadaymooyinka

Ma can beginners پورته وړل?

هو، پیل کونکي کولی شي د پل اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی ستونزمن وي، دوی کولی شي د مقاومت بینډ یا د پل اپ مرستې ماشین په کارولو سره د مرستې پل اپونو سره پیل وکړي. بل بدیل دا دی چې د اسانه تمرینونو لکه پش اپ او تختو سره پیل کړئ ترڅو د پل اپونو ته حرکت کولو دمخه د دوی د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کړي. دا تل مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او په تدریجي ډول د ټپونو د مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورته وړل?

• پراخه گرفت پورته کول: په دې توپیر کې، لاسونه د اوږو په پرتله د شا په عضلاتو باندې د ټینګار لپاره ایښودل کیږي.
• د نېږدې گرفت پل اپ: دا نسخه اړتیا لري چې لاسونه یو بل سره نږدې شي، د ټیټ لیټس او بایسپس په نښه کول.
• د کمانډو پل اپونه: پدې کې د لاسونو سره یو بل سره نږدې او بدیل اړخونو سره بار نیول شامل دي ، کوم چې اصلي برخه ډیر ښکیلوي.
• منفي پل اپونه: دا توپیر د حرکت په ښکته مرحله تمرکز کوي، د ځواک په جوړولو کې مرسته کوي کله چې بشپړ پل اپ ډیر ننګونه وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورته وړل?

• د کټ اوور قطارونه: دا تمرین د پل اپ په څیر د پورتنۍ شا، لیټ، او بایسپس پیاوړي کوي، مګر د ټیټ شاته او اصلي برخه هم ښکیلوي، د ښه پل اپ فعالیت لپاره عمومي ځواک او ثبات زیاتوي.
• ډیډ لیفټونه: که څه هم په ابتدايي توګه د ټیټ بدن او شاته تمرین دی، ډیډ لیفټونه هم گرفت او د شا د پورتنۍ برخې عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د پل اپ اپ په وخت کې د سم شکل او پوست ساتلو لپاره خورا مهم دي.