چین - پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka چین - پورته

Chin-Up د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د پیاوړتیا، حالت، او د عضلاتو عمومي تعریف کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي چې چین اپس په خپل فټنس کې شامل کړي د دې د عضلاتو هراړخیز ښکیلتیا ، د پرمختګ احتمال ، او لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا اسانتیا لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step چین - پورته

• خپل بدن د بار په لور پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
• خپل ځان پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او نه تیریږي.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa چین - پورته

• **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي د خپل ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا نه یوازې ستاسو په عضلاتو د تمرین اغیز کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. تل په کنټرول شوي ډول د زنګون پورته کول ترسره کړئ، ستاسو د بدن پورته کولو او ښکته کولو لپاره ستاسو د عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه په ښکته کې پراخ کړئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه په پورتنۍ برخه کې د بار څخه پورته وي. نیمه تکرارونه به ستاسو عضلات په خپل بشپړ ظرفیت کې ښکیل نه کړي او کولی شي د عدم توازن لامل شي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: پداسې حال کې چې د زنګ پورته کول په اصل کې د شا او بایسپس تمرین دی، ستاسو د کور مشغول کول کولی شي د سم ساتلو کې مرسته وکړي

چین - پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners چین - پورته?

هو، نوښتګر کولی شي د چین اپ تمرین وکړي، مګر دا خورا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن د مقاومت بډ یا د مرسته شوي پل اپ ماشین په کارولو سره د مرستې شوي چین اپونو سره پیل کولو ته اړتیا ولري تر هغه چې دوی د تمرین پرته د تمرین ترسره کولو لپاره کافي ځواک رامینځته کړي. دا هم مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee چین - پورته?

• انډر هینډ چین اپ، چې د ریورس ګریپ چین اپ په نوم هم پیژندل کیږي، بایسپسونه په مستقیم ډول ستاسو د لاسونو په فلپ کولو سره ستاسو مخ په نښه کوي.
• Close-grip Chin-Up یو تغیر دی چې د تنګ گرفت په کارولو سره په بایسپس او مینځنۍ شا باندې ډیر ټینګار کوي.
• په مخلوط گرفت چین اپ کې یو لاس ستاسو په لور او بل لرې شامل دی، کوم چې د عضلاتو د مختلفو ډلو ترمنځ د بار توازن کې مرسته کوي.
• د وزن لرونکی چین اپ د تمرین سره د وزن په ضمیمه کولو سره تمرین ته اضافي مقاومت زیاتوي، په دې توګه د شدت او د عضلاتو د جوړولو ظرفیت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee چین - پورته?

• متوجه قطارونه: دا ستاسو په رومبوډونو، جالونو، او د شا او اوږو په نورو عضلاتو کار کوي، کوم چې د زنې پورته کولو لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د دې عضلاتو عمومي ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
• پش اپس: که څه هم په لومړي سر کې سینه او ټریسپس په نښه کوي، پش اپس د اصلي او اوږو عضلات هم ښکیلوي، کوم چې د زنځیرونو په وخت کې د بدن ثبات لپاره کارول کیږي، په دې توګه ستاسو د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي.