مخلوط گرفت چن اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka مخلوط گرفت چن اپ

مخلوط گرفت چین اپ د بدن د پورتنۍ متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د بایسپس، لیټس او اوږو، د ځواک پراخه روزنه وړاندې کوي. دا د ورزشکارانو ، بدن جوړونکو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د گرفت ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي، دا ډیر ننګونې او اغیزمن کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخلوط گرفت چن اپ

• خپل بدن پورته ته کش کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او د اوږو د عضلاتو په کارولو سره ، هڅه وکړئ خپل بدن څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ ترڅو ستاسو په پورتنۍ بدن تمرکز وکړئ.
• خپل ځان پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، یا ستاسو سینه بار ته لمس کړي.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو د عضلاتو انقباض اعظمي کړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین تکرار کولو دمخه خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخلوط گرفت چن اپ

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د خپل بدن د تیرولو یا د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، په کنټرول شوي، اسانه حرکت تمرکز وکړئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا خپل ځان په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه غلطي د تمرین په جریان کې د اصلي عضلاتو ښکیلتیا نه ده. خپل د بدن د ثبات لپاره د حرکت په اوږدو کې خپل abs کلک وساتئ او د غیر ضروري سوینګ مخه ونیسئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده

مخلوط گرفت چن اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners مخلوط گرفت چن اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د مخلوط گرفت چین اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د ځواک رامینځته کولو لپاره په مرسته شوي chin-ups یا منفي chin-ups سره پیل وکړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخلوط گرفت چن اپ?

• د وزن لرونکي مخلوط گرفت چن اپ: پدې توپیر کې ستاسو بدن ته وزن اضافه کول شامل دي، یا د وزن کمښت یا د وزن لرونکي واسکټ له لارې، د تمرین شدت زیات کړي.
• د یو بازو مخلوط گرفت چن اپ: پدې توپیر کې یوازې د یو لاس په کارولو سره د چین اپ ترسره کول شامل دي ، کوم چې د پام وړ ځواک ته اړتیا زیاتوي او په یو وخت کې د بدن یو اړخ په نښه کوي.
• د Iso هولډ سره مخلوط ګریپ چن اپ: پدې توپیر کې د څو ثانیو لپاره د چین اپ پورتنۍ موقعیت ساتل شامل دي مخکې لدې چې خپل ځان بیرته ښکته کړئ ، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او ستاسو په جامد ځواک کار کوي.
• د پښې پورته کولو سره مخلوط ګریپ چین اپ: پدې توپیر کې ستاسو د زنګون یا پښې پورته کول د زنګون پورته کول شامل دي ، کوم چې ستاسو اصلي او هپ فلیکسرونو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخلوط گرفت چن اپ?

• متوجه قطارونه یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي لکه د مخلوط گرفت چین اپ، لکه بایسپس، شاته، او کور، مګر په مختلف زاویه کې، جامع روزنه چمتو کوي.
• د پل اپ تمرین، په داسې حال کې چې د مخلوط ګریپ چین اپ سره ورته دی، د شا په عضلاتو باندې د ډیر ټینګار کولو سره بدن په مختلف ډول ننګوي، له همدې امله، دا د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا پراختیا کې انډول کولو کې مرسته کوي.