په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ د پورتنۍ بدن یو هراړخیز تمرین دی چې په لومړي سر کې شا ، اوږې او لاسونه په نښه کوي ، مګر اصلي برخه هم پکې ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د خلکو لپاره مثالی دی ، پشمول د پیل کونکي او پرمختللي ورزشکاران ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. دا تمرین د عضلاتو د جوړولو او ټون کولو وړتیا، د وضعیت ښه کولو، او د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکولو له امله هڅه کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

• خپل بدن پورته ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
• خپل بدن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بارونو له سطحې څخه پورته نه وي، ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا خپل بدن ورو ورو او په کنټرول شوي ډول بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

• ** خپل کور مشغول کړئ **: مخکې لدې چې تاسو پل اپ پیل کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی. دا د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او د غیر ضروري تیریدلو یا ټکولو حرکتونو مخه نیسي. یو عام غلطی د اصلي ښکیلتیا هیرول دي، کوم چې کولی شي د کنټرول نشتوالي او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: ستاسو د هامر ګریپ پل اپ څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول په لاندې کې غزول پیل کړئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي. یو عام غلطی نه ځي

په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیپ کیج تمرین کې د هامر ګریپ پل اپ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې پل اپ یو ننګونکي تمرین دی چې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه اندازه ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي د بشپړ پل اپ ته پرمختګ کولو دمخه د ځواک رامینځته کولو لپاره د مرستې پل اپ یا منفي پل اپونو سره پیل وکړي. د تل په څیر، مناسبه بڼه او تخنیک باید لومړیتوب ورکړل شي ترڅو د ټپي کیدو مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ?

• کلوز گریپ هامر پل اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د ډیپ پنجرې سره نږدې کړئ، کوم چې ستاسو ډیری بایسپس او مخکینۍ غاړې په نښه کوي.
• د زنګون پورته کولو سره د هامر ګریپ پل اپ: دا توپیر د پل اپ حرکت په پورتنۍ برخه کې د زنګون پورته کول شاملوي ، ستاسو د پل پورته کولو معمول ته د معدې ورزش اضافه کوي.
• د وزن لرونکي هامر ګریپ پل اپ: پدې توپیر کې د پل اپ ترسره کولو پرمهال د وزن لرونکي واسکټ یا بیلټ اغوستل شامل دي ، د تمرین مقاومت او شدت زیاتوي.
• یو آرم هامر ګریپ پل اپ: دا پرمختللی تغیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو سره خپل ځان پورته کړئ ، په پراخه کچه ستونزې ډیروي او ستاسو عضلات په مختلف ډول ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ?

• پش اپس د مخالف عضلاتو په کار کولو سره په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ بشپړوي. چیرې چې پل اپونه په شا او بایسپس تمرکز کوي ، پش اپس سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش تضمینوي.
• د بټ اوور قطارونه هم کولی شي په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ بشپړ کړي. پداسې حال کې چې پل اپونه په ابتدايي توګه د لیټیسیمس ډورسي او بایسپس سره ښکیل دي، د مخ په اوږدو کې قطارونه دا عضلات د بلې زاویې څخه په نښه کوي او په پورتنۍ شا کې rhomboids او منځنۍ trapezius هم کار کوي، د شا ټول ځواک او ثبات لوړوي.