پورته وړل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Waxaa loo qoray fahamka پورته وړل

پل اپونه د بدن د پورتنۍ برخې خورا اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دي چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، یا د دوی ټول فټنس کچه لوړه کړي. ستاسو د ورزش په معمول کې د پل اپونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل فعال ځواک ته وده ورکړئ، خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ، او حتی ستاسو پوست او د بدن سمون ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورته وړل

• خپل بدن د خپل اوږو تیغونو په مینځلو سره پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته ده او ستاسو بدن د حرکت په جریان کې شا او خوا نه تیریږي.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورته وړل

• ** خپل کور مشغول کړئ **: په مؤثره توګه د پل اپ ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او د غیر ضروري سوینګ مخه نیسي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې په لاسونو او شا باندې تمرکز وکړئ، مګر پل اپ د بشپړ بدن تمرین دی او ستاسو اصلي برخه کې ښکیل کول به تاسو سره مرسته وکړي چې دوی په اغیزمنه توګه ترسره کړي.
• ** بیړه مه کوئ **: دا مهمه ده چې په ورو او کنټرول شوي ډول پل اپونه ترسره کړئ. دا ډاډ ورکوي

پورته وړل Cadaymooyinka

Ma can beginners پورته وړل?

هو، پیل کونکي کولی شي د پل اپ تمرینونه وکړي، مګر دا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري. دلته د پیل کونکو لپاره یو څو لارښوونې دي: 1. په مرسته شوي پل اپونو سره پیل کړئ: په جم کې د مقاومت بانډ یا د مرستې پل اپ ماشین څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د بدن وزن پورته کولو کې مرسته وکړي. 2. منفي راښکته کول: ټوپ یا یو ګام وکاروئ ترڅو خپل زنه د بار څخه پورته پورته کړئ، بیا ورو ورو ځان ټیټ کړئ. 3. برعکس قطارونه: دا تمرین ورته عضلات کاروي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې ځمکې ته نږدې پاتې شئ. 4. خپل عضلې پیاوړې کړئ: د نورو تمرینونو لکه ډمبیل قطار یا بایسپ curls سره ستاسو د شا، اوږو او لاس عضلاتو پیاوړي کولو لپاره کار وکړئ. 5. تدریجي پرمختګ: په تدریجي ډول هڅه وکړئ چې د وخت په تیریدو سره نور پل اپونه ترسره کړئ. بېړه مه کوئ، ځکه چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ساتل مهم دي. په یاد ولرئ، دا تل مهم دي چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ. د فټنس مسلکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې کوئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورته وړل?

• د وایډ گرفت پل اپ یو د پل اپ تغیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ایښودل شوي ، ستاسو د شا عضلات ډیر ټینګار کوي.
• د نیوټرل ګریپ پل اپ کې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ سره د بار گرفت کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو او اوږو فشار کم کړي.
• د کمانډو پل اپ یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار په دواړو لاسونو سره د مخالف لوري سره مخ کړئ او خپل سر د بار دواړو خواو ته کش کړئ، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړئ.
• د L-Sit پل اپ یو پل اپ تغیر دی چیرې چې تاسو د پورته کیدو په وخت کې خپلې پښې د ځمکې سره موازي په ناست موقعیت کې ونیسئ ، کوم چې ستاسو کور او ستاسو پورتنۍ بدن ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورته وړل?

• پش اپونه د مخالف عضلاتو ډلو په کار کولو سره د پل اپ بشپړوي؛ پداسې حال کې چې پل اپونه په ابتدايي توګه ستاسو شا او بایسپس په نښه کوي، پش اپس ستاسو په سینه، اوږو او ټرایسپس کار کوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش یقیني کوي.
• Lat pulldowns د پل اپونو سره ورته دي په کوم کې چې دوی ورته عضلات په نښه کوي - latissimus dorsi یا 'lats' - مګر په لږ وزن کې ترسره کیدی شي، په دې عضلاتو کې د ځواک او برداشت په رامینځته کولو کې مرسته کوي، او پدې توګه ستاسو د پورته کولو ښه کول. فعالیت