الوتونکی سپی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka الوتونکی سپی

د مرغیو سپی یو ساده، مګر اغیزمن تمرین دی چې ستاسو کور پیاوړی کوي، ثبات زیاتوي، او ستاسو توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې د هرچا لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. افراد به وغواړي چې د برډ سپي تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پرته لدې چې کوم تجهیزاتو ته اړتیا ولري ، دا یو هر اړخیز او د لاسرسي وړ ورزش اختیار رامینځته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step الوتونکی سپی

• ورو ورو خپل ښي لاس مخ ته وغزوئ او خپله چپه پښه شاته وغزوئ، دا ستاسو د پاتې بدن سره په ترتیب کې وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل توازن ساتلو او ستاسو اصلي ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ.
• ورو ورو خپل ښي لاس او چپ پښه بیرته لومړني حالت ته راوړئ.
• تمرین د خپل چپ لاس او ښي پښې سره تکرار کړئ، د متوازن ورزش لپاره بدیل اړخونه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa الوتونکی سپی

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د مرغیو سپی یو اصلي تمرین دی او دا مهمه ده چې ستاسو د معدې عضلات په اوږدو کې بوخت کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې معدې ته اجازه ورکړئ چې د فرش په لور ودریږي یا په ډیره اندازه شاته آرک کړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کور کلک او خپل نخاع بې طرفه وساتئ.
• ** ورو او کنټرول **: د حرکت په جریان کې ګړندي کول د ضعیف شکل او کم تاثیر لامل کیدی شي. ورو حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل مخالف لاس او پښه پراخه کوئ، د مقدار پر ځای د حرکت کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
• **د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې هڅه وکړئ لاس او پښه ډیر لوړ پورته کړئ، کوم چې د شا د فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، موخه دا ده چې خپل لاس او پښه پراخه کړئ نو دوی

الوتونکی سپی Cadaymooyinka

Ma can beginners الوتونکی سپی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د برډ سپي تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د ټول فټنس لپاره مهم دي. د برډ سپي تمرین هم د توازن او همغږۍ ښه کولو لپاره ګټور دی، او دا ډیری وختونه د فزیکي درملنې پروګرامونو کې کارول کیږي ترڅو د ټیټ درد درد سره مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا پوه کس ولري چې دوی په پیل کې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee الوتونکی سپی?

• د مرغیو سپی د مقاومت بانډ سره: پدې نسخه کې ، د مقاومت بینډ د پښو شاوخوا لوپ شوی او د مخالف لاس په لاس کې نیول شوی ترڅو د مشکل کچه لوړه کړي.
• د الوتونکو سپي قطار: پدې کې د پراخ شوي بازو سره د قطار حرکت ترسره کول شامل دي، ستاسو توازن او ثبات حتی نور هم ننګوي.
• د مرغیو سپی د پښې پورته کولو سره: دا توپیر مخالف پښه ته د پښې لفټ اضافه کوي کله چې تاسو خپل لاس او پښه اوږدوئ ، ستاسو په ګلوټس او هیمسټرینګ تمرکز ډیروي.
• د برډ ډاګ کرنچ: دا نسخه د کرنچ حرکت اضافه کوي ، چیرې چې تاسو خپل زنګون او زنګون ستاسو د بدن لاندې سره راوړئ ، ستاسو په اصلي ځواک تمرکز زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee الوتونکی سپی?

• د مړ بګ تمرین د برډ سپي لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا په اصلي ځواک او توازن هم ټینګار کوي، مګر په ورته وخت کې د مخالفو غړو حرکت کولو سره په همغږۍ باندې د اضافي تمرکز سره.
• د ګلوټ برج تمرین د برډ سپي د ښکته شا او ګلوټس په نښه کولو سره بشپړوي ، هغه سیمې چې د برډ سپي په کې هم بوخت دي ، دا د اصلي او وروسته زنځیر پیاوړي کولو معمول لپاره غوره اضافه کوي.