مخ پر مخ سپی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka مخ پر مخ سپی

د مخ پر مخ سپی یو نوی ژوندی یوګا پوز دی چې نخاع، لاسونه، لاسونه پیاوړي کوي او وضعیت ښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د دوی د بدن ټول انعطاف ته وده ورکړي او د بدن د پورتنۍ عضلاتو ټون وکړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي، تنفسي روغتیا ته وده ورکړي، او د معدې غړي هڅوي، دا د هولیسټیک روغتیا او هوساینې لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخ پر مخ سپی

• خپل لاسونه په چټئ کې د خپلو ښکته پسونو تر څنګ کېږدئ، ګوتې پراخې پراخې کړئ، او خپل لاسونه په کلکه په چټۍ کې فشار کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل لاسونه سیده کړئ او خپل تورسو او پښې د فرش څخه یو څو انچه پورته کړئ، خپل رانونه ټینګ وساتئ او یو څه د خپلو لاسو اوږو په اوږدو کې دننه خوا ته وګرځئ.
• خپل اوږه ښکته او د غوږونو څخه لرې وساتئ، پداسې حال کې چې تاسو د خپل سټرنم پورتنۍ برخه پورته کوئ.
• د یو څو تنفس لپاره پوز ونیسئ، بیا په نرمۍ سره خپل بدن بیرته په تنفس کې خټکي ته وباسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخ پر مخ سپی

• خپلې پښې مشغول کړئ: د پورته مخ شوي سپي څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې خپلې پښې مشغول کړئ. د خپلو پښو پورتنۍ برخې ته په خټکي کې فشار ورکړئ، او خپل رانونه او زنګونونه له فرش څخه پورته کړئ. دا نه یوازې ستاسو د پښې عضلات پیاوړي کوي بلکې ستاسو د ټیټ شاته ساتلو کې هم مرسته کوي.
• د غاړې د غوڅولو څخه ډډه وکړئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې د ډیر لوړ لید په واسطه د غاړې ټوټه کول. پرځای یې، خپل نظر مخکی او غاړه اوږده وساتئ. دا به د مناسب سمون ساتلو کې مرسته وکړي او د غاړې فشار مخه ونیسي.
• اصلي ښکیلتیا: خپل اصلي عضلات په ټول پوز کې مشغول کړئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي. دا یو کلیدي تخنیک دی چې کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې او په اسانۍ سره د پوز ساتلو کې مرسته وکړي.
• بېړه مه کوئ: دا مهمه ده چې مه کوئ

مخ پر مخ سپی Cadaymooyinka

Ma can beginners مخ پر مخ سپی?

هو، پیل کونکي کولی شي د پورته مخ سپي تمرین وکړي، چې په یوګا کې د Urdhva Mukha Svanasana په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ګټور وي چې د بدل شوي نسخې سره یا د روزل شوي ښوونکي تر لارښوونې لاندې پیل کړئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخ پر مخ سپی?

• د سپنکس پوز یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل معدې کې پروت یاست ، خپل ځان په خپلو لاسونو کې ساتئ ، او خپله سینه له ځمکې څخه پورته کوئ ، ستاسو د شا لپاره لږ سخت دریځ وړاندیز کوي.
• د بیبی کوبرا پوز د کوبرا پوز یو ډیر نرم نسخه ده ، چیرې چې تاسو یوازې خپله سینه له ځمکې څخه یو څو انچه پورته کوئ ، کوم چې د پیل کونکو یا د شا مسلو لپاره غوره دی.
• لوړ کوبرا پوز د کوبرا پوز یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو خپله سینه له ځمکې څخه پورته پورته کوئ ، ستاسو په شا کې اوږدوالی ډیروئ او ستاسو سینه نوره خلاصوي.
• بدل شوی پورته مخ ته سپی یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل زنګونونه په ځمکه کې ساتئ ، د فشار شدت کموي او دا د پیل کونکو یا لږ انعطاف لرونکي خلکو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخ پر مخ سپی?

• ښکته خوا ته مخامخ سپی د نخاعې سره د مقابلې په وړاندې کولو سره د پورته مخ سپي سره په همغږۍ کې کار کوي، د وسلو، پښو او تورو پیاوړتیا سره د بدن توازن کې مرسته کوي، او د بدن ټول جریان ته وده ورکوي.
• د ماشوم پوز یو بل ګټور تمرین دی چې د پورته مخ سپی بشپړوي ځکه چې دا د کولمو، رانونو او پښو لپاره نرمه برخه چمتو کوي، د فشار یا ستړیا څخه د خلاصون لپاره د آرامۍ حالت په توګه کار کوي چې کیدای شي د پورته مخ شوي سپي د شدت له امله وي. او د نخاع د انعطاف په ساتلو کې مرسته کوي.