د کونر دیوال د سینې اوږدوالی

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کونر دیوال د سینې اوږدوالی

د کونر وال سینې سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې د کمپیوټر په اوږدو کې اوږد ساعتونه تیروي یا هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو فشار کم کړي، ګردي اوږو سم کړي، او په نهایت کې د صحي، ډیر متوازن فزیک سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کونر دیوال د سینې اوږدوالی

• ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ تر هغه چې تاسو په سینه او اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• کشش خوشې کړئ او په دیوال کې د خپل لاس موقعیت بدلولو سره په بل اړخ کې تکرار کړئ.
• دا تمرین په هر اړخ کې له 3 څخه تر 5 ځله ترسره کړئ ترڅو ستاسو د سینې او اوږو عضلات په سمه توګه پراخه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کونر دیوال د سینې اوږدوالی

• تدریجي فشار: بله عامه تېروتنه د جبر کولو هڅه ده. دا اړینه ده چې په تدریجي ډول په پښو کې تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو په سینه او اوږه کې یو نرم کش احساس نشي. د 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ او بیا اړخونه بدل کړئ. هېڅکله هم ټکان مه ورکوئ او یا هم ټکان ورکوونکي حرکتونه مه کاروئ، ځکه چې دا د ټپونو لامل کېدای شي.
• منظم تنفس کول: د تنفس په جریان کې ستاسو تنفس ساتل یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ناراحتۍ او لږ مؤثره پایلو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوږدې مودې په اوږدو کې په نورمال ډول تنفس وکړئ، دا به ستاسو د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او اغیزمنتوب زیات کړي

د کونر دیوال د سینې اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د کونر دیوال د سینې اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د کونج دیوال سینې سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي، او د سینې او اوږو په ساحه کې فشار کموي. دلته ګامونه دي: 1. د کوټې په یوه کونج کې ودریږه. 2. خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې په دوه نږدې دیوالونو کې کیږدئ. 3. مخ په وړاندې ځوړند شئ تر هغه چې تاسو په سینه او اوږو کې د نرمۍ احساس وکړئ. 4. دا موقف د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام کړئ. 5. دا تمرین څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ، او د هر ډول درد یا ناراحتۍ څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د مسلکي روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کونر دیوال د سینې اوږدوالی?

• د دروازې سینه غځول: په پرانیستې دروازه کې ودریږئ، خپل لاسونه د چوکاټ دواړو خواوو ته کېږدئ، او ورو ورو مخ په وړاندې ځړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د اوږدې مودې احساس وکړئ.
• د سر دیوال د سینې اوږدوالی: د دیوال په وړاندې خپل شا سره ودریږئ، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ، او ورو ورو خپله سینه بهر او پورته کړئ ترڅو دا وغځوئ.
• د سیټډ وال سینټ سټریچ: د دیوال په مقابل کې خپل شا سره په فرش کې کښینئ ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته کیږدئ او په نرمۍ سره خپله سینه مخ په وړاندې فشار کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ.
• د کونج دیوال د سینې سټریټ: په یوه کونج کې ودریږئ خپلې لاسونه په هر دیوال کې غزیدلي ، بیا مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په خپله سینه کې اوږدوالی احساس کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کونر دیوال د سینې اوږدوالی?

• د ډمبیل د سینې مچۍ تمرین د ورته عضلاتو قوي کولو سره د کونر وال سینې سټریچ بشپړوي چې سټرچ نرمیږي ، یعنی د سینه عضلاتو ، کوم چې کولی شي د سینې ټول انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د یوګا څخه د کوبرا پوز یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د سینې عضلات اوږدوي بلکه د شا عضلات هم ښکیلوي، پدې توګه یو متوازن ورزش چمتو کوي او د عضلاتو عدم توازن مخه نیسي چې ممکن یوازې په سینه تمرکز کولو څخه رامینځته شي.