د الوتونکي سپي پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د الوتونکي سپي پش اپ

د برډ ډاګ پش اپ یو هراړخیز تمرین دی چې ځواک ، توازن او اصلي ثبات سره یوځای کوي ، ستاسو د پورتنۍ بدن ، ټیټ شاته او د معدې عضلاتو لپاره د پام وړ ګټې وړاندیز کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې مناسب دی ، د دې وړتیا له امله چې د یو چا د فټنس کچې پراساس تعدیل کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او برداشت لوړوي بلکه د وضعیت، همغږۍ، او د بدن پوهاوي ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د الوتونکي سپي پش اپ

• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، د فشار پورته کول ترسره کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پورته کوئ، خپل ښي لاس او کیڼ پښه له فرش څخه پورته کړئ، د خپل ښي لاس سره مخ ته ورشئ او د خپل چپ پښې سره مخ شئ، د مرغۍ سپي موقعیت کې توازن کړئ.
• خپل لاس او پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او پش اپ تکرار کړئ ، دا ځل خپل کیڼ لاس او ښۍ پښه د مرغۍ سپي موقعیت لپاره له فرش څخه پورته کړئ.
• د هر پش اپ سره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې په مستقیم کرښه کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د الوتونکي سپي پش اپ

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې تاسو خپل لاس او مخالف پښه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به ثبات چمتو کړي او ستاسو د ټیټ شاته ساتلو کې مرسته وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کور په اړه هیر کړئ او د معدې ساړه کیدو ته اجازه ورکړئ ، کوم چې د ملا درد او ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ورو او کنټرول شوی حرکت: د الوتونکي سپي پش اپ د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول او توازن په اړه. خپل لاس او مخالف پښه ورو ورو پورته کړئ، دوی ستاسو د بدن سره سمون لري. د حرکت ګړندي کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د ډیر لرې یا ښکته په لیدو سره خپله غاړه له فشار څخه ډډه وکړئ. ستاسو سترګې باید ښکته یا لږ څه وړاندې وي، ستاسو غاړه ستاسو د نخاع سره سمون لري.

د الوتونکي سپي پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د الوتونکي سپي پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د برډ ډاګ پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا یو نسبتا پیچلي حرکت دی چې ځواک، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن تمرین ته بدلون ورکړي یا په تدریجي ډول یې رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د لومړني تمرینونو سره پیل کړئ او نورو پیچلو تمرینونو ته لاړ شئ ځکه چې د ځواک او فټنس کچه لوړه کیږي. که تاسو پیل کونکی یاست ، تاسو ممکن غواړئ د لومړني پش اپس او د الوتونکو سپي تمرینونه په جلا توګه پیل کړئ ، بیا وروسته له دې چې تاسو د هوساینې احساس وکړئ یوځای کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د الوتونکي سپي پش اپ?

• بل توپیر د برډ ډاګ پش اپ د پښې پورته کولو سره دی ، چیرې چې تاسو د مرغۍ سپي مرحلې په جریان کې خپله پراخه پښه پورته پورته کوئ ترڅو ستاسو ګلوټز او ټیټ شاته مشغول کړئ.
• تاسو کولی شئ د برډ ډاګ پش اپ د بازو رسونې سره هم هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د الوتونکي سپي مرحلې په جریان کې د خپل اوږد شوي لاس سره مخ ته ورشئ ترڅو ستاسو د اوږو او کور لپاره ننګونه زیاته کړئ.
• یو بل توپیر د برډ ډاګ پش اپ د مقاومت بانډ سره دی ، چیرې چې تاسو د مرغۍ سپي مرحله کې د خپل پراخه لاس او پښې سره بډ وصل کړئ ترڅو مقاومت اضافه کړي او شدت زیات کړي.
• په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د ثبات بال سره د برډ ډاګ پش اپ هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د پش اپ مرحلې په جریان کې خپل لاسونه یا پښې د ثبات بال کې ځای په ځای کړئ ترڅو خپل توازن او ثبات ښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د الوتونکي سپي پش اپ?

• ډیډ لیفټونه یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټیټ شاته ، هیمسټرینګونه او ګلوټز کار کوي - ورته عضلې چې د برډ ډاګ پش اپ په جریان کې په نښه شوي ، د عمومي غوره فعالیت لامل کیږي.
• د رینیګیډ قطارونه د برډ ډاګ پش اپس هم بشپړوي ځکه چې دوی د پش اپ حرکت کې برخه اخلي پداسې حال کې چې قطار هم پکې شاملوي ، پدې توګه اصلي ، وسلې او شا په نښه کوي ، د برډ ډاګ پش اپس لپاره اړین ځواک او ثبات لوړوي.