Pectoralis Major

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Pectoralis Major

د پیکتورالیس لوی تمرین، چې ډیری وختونه د سینې ورزش په نوم پیژندل کیږي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او ټون کولو لپاره یوه اغیزمنه لار ده، په ځانګړې توګه د سینه عضلاتو په نښه کول. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو په لټه کې دي، د فټنس مینه والو څخه تر مسلکي ورزشکارانو پورې. افراد کولی شي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل فزیکي بڼه ښه کړي، عمومي ځواک لوړ کړي، یا په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Pectoralis Major

• په یوه بنچ کې د چپه کیدو په واسطه پیل کړئ ، پښې په ځمکه ټینګ کیږئ او ستاسو شا په بینچ فشار کړئ.
• باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه ستاسو د پښو سره مخ دي او له ریک څخه یې پورته کړئ.
• ورو ورو خپل سینې ته بیربل ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي.
• باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، پرته له دې چې ستاسو کوڼۍ بندې کړي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا په احتیاط سره باربل ریک ته راستانه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Pectoralis Major

• **مناسب فورمه وکاروئ**: یو له ډیرو عامو غلطیو څخه د سم فارم نه کارول دي. کله چې تمرینونه ترسره کوئ لکه د بنچ پریس، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ دي، ستاسو شا د بنچ په وړاندې فلیټ دی، او ستاسو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ دي. کله چې تاسو بار ټیټ کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ تر هغه چې دا ستاسو سینې ته ورسیږي، بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• **ډیر دروند پورته مه کوئ**: بله عامه غلطي د ډیر دروند پورته کول دي. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل ځان ننګونه وکړئ، د وزن پورته کول چې ډیر دروند وي کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو المل شي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 10 لپاره په آرامۍ سره پورته کړئ

Pectoralis Major Cadaymooyinka

Ma can beginners Pectoralis Major?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا تمرینونه وکړي چې د پیکتورالیس میجر په نښه کوي، دا هغه عضله ده چې د انسان په بدن کې د سینې ډیری عضلات جوړوي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د سپک وزن یا حتی د بدن وزن تمرینونو سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ځینې ​​د پیل کونکي دوستانه تمرینونو کې پش اپونه، د سپک وزن سره د سینې فشار، او د سپک ډمبیلونو سره د سینې مچان شامل دي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو اغیزمنتوب اعظمي کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي ورزش معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Pectoralis Major?

• د Pectoralis Major Sternocostal Head یو بل توپیر دی چې د سټرنم او پورتنۍ شپږ کوسټال کارټیلجونو څخه سرچینه اخلي.
• د Pectoralis Major د معدې سر، که څه هم نادر دی، یو توپیر دی چې د خارجي ترویج او ریکټس شیټ څخه سرچینه اخلي.
• Pectoralis Quartus د Pectoralis Major یو نادر تغیر دی، کوم چې یو کوچنی عضله ده چې د pectoralis major په ښکته برخه کې موقعیت لري.
• Pectoralis Minimus یو بل غیر معمولي توپیر دی، چې د Pectoralis Major لاندې یا دننه موقعیت لري، د پسونو یا سټرنم څخه سرچینه اخلي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Pectoralis Major?

• ډمبیل فلای یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی د سینې د عضلاتو په اوږدولو او قرارداد کولو تمرکز کوي، کوم چې مستقیم د Pectoralis Major کار کوي او د عضلاتو شکل او اندازې لوړولو کې مرسته کوي.
• د انکلین ډمبیل پریس د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخې په نښه کولو سره د پیکتورالیس میجر بشپړوي، په ټوله سینې سیمه کې د هراړخیز او حتی عضلاتو پراختیا تضمینوي.