زنګون وهل اوږه نل

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل اوږه نل

د زنګون وهل اوږه نل د بدن د وزن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، اوږه او لاسونه پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم ښه کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د مهارت کچې پراساس په اسانۍ سره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي چې د زنګون وهلو اوږو نلونه د خپل ورزش په ورځنیو کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ځواک لوړ کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول کنټرول زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل اوږه نل

• خپل پښې د امکان تر حده وساتئ، خپل ښي لاس پورته کړئ او خپل چپ اوږه ټیک کړئ.
• خپل ښي لاس په ځمکه کې د پیل شوي موقعیت ته راستانه کړئ.
• اوس خپل کیڼ لاس پورته کړئ او خپل ښي اوږه ټیک کړئ، بیا خپل کیڼ لاس د پیل ځای ته راستانه کړئ.
• دا حرکتونه تکرار کړئ پداسې حال کې چې کلک کور وساتئ او ستاسو د بدن هر ډول ډبرې کم کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل اوږه نل

• اصلي ښکیلتیا: یو عام غلطی د اصلي څخه غفلت کول دي. د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي عضلات په ټول تمرین کې بوخت کړئ. دا به د ورزش اغیزمنتوب لوړولو کې هم مرسته وکړي ځکه چې دا ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل اوږه ولګوئ، دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. په چټکۍ سره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• د هپ د ګرځیدو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو هپونو ته اجازه ورکړئ چې یو طرف ته وګرځئ یا په څنګ کې تیر کړئ کله چې تاسو خپل لاس د خپل اوږو د ټچ کولو لپاره پورته کوئ. هڅه وکړئ د امکان تر حده خپل هپسونه وساتئ - دا به ستاسو په کور کې ننګونه زیاته کړي.
• منظم تنفس: د تمرین په جریان کې خپل تنفس مه کوئ. تنفس کول

زنګون وهل اوږه نل Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل اوږه نل?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنګون وهلو اوږو نل تمرین وکړي. دا تمرین د اصلي ځواک او ثبات رامینځته کولو عالي لاره ده. دا د دودیز تختې اوږې نل یوه ساده نسخه ده، کوم چې د پیل کونکو لپاره ننګونې کیدی شي. د زنګون کولو نسخه د وزن اندازه کموي چې تاسو یې ملاتړ کولو ته اړتیا لرئ، دا د فټنس لپاره د نوي کسانو لپاره د پیل کولو مناسب ټکی جوړوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په لوړ زنګون پیل کړئ. ستاسو زنګونونه باید ستاسو د پښو لاندې وي، او ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو لاندې وي. 2. خپل کور کلک او خپل شاته فلیټ وساتئ. 3. یو لاس پورته کړئ او مخالف اوږه ټچ کړئ. هڅه وکړئ د امکان تر حده خپل بدن وساتئ - مه پریږدئ چې خپل پښې ډبرې کړي. 4. خپل لاس فرش ته راستانه کړئ. 5. د بل لاس سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا تل مهم دي چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل اوږه نل?

• د تختې اوږې نل: په دې توپیر کې، د زنګون کولو پر ځای، تاسو تمرین په بشپړ تخته موقعیت کې ترسره کوئ، کوم چې مشکل زیاتوي او نور عضلات مشغولوي.
• د مقاومت بانډ سره د اوږو ټیپ کول: د تمرین په جریان کې ستاسو د لاسونو شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي مقاومت ډیر کړي او تمرین ډیر ننګونکی کړي.
• د ډمبیل سره د اوږو ټیپ کول: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې د سپک ډمبیل نیول شامل دي ، کوم چې وزن زیاتوي او مشکل زیاتوي.
• د یوې پښې زنګون وهل اوږه نل: دا توپیر د اوږو نلونو ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه د یوې پښې په پورته کولو سره د توازن ننګونه ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل اوږه نل?

• تختې: تختې هم د اوږو د زنګون کولو نلونو په څیر اصلي او د اوږو عضلات په نښه کوي، او دوی توازن او حالت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د اوږو نلونو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د غره ختونکي: د غره ختونکي ستاسو ورزش ته د کارتیو عنصر چمتو کولو سره د زنګون وهلو اوږو نلونه بشپړوي ، پداسې حال کې چې د اصلي ، اوږو او بازو عضلات هم ښکیلوي ، د عضلاتو ګروپونو ته ورته د اوږو په نلونو کې کار کوي.