د سینې ولاړ پاتې کیدل

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سینې ولاړ پاتې کیدل

د سینه ولاړه سټرچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او د سینې او اوږو په عضلاتو کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې اوږدې مودې ناست وي یا هغه څوک چې په فعالیتونو کې بوخت وي چې د سینې عضلات سختوي، لکه د وزن پورته کول یا د میز کار. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د وضعیت سمولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو د سختوالي څخه ناامني کم کړي، او د بدن د پورتنۍ حرکت حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې ولاړ پاتې کیدل

• دواړه لاسونه د شا شاته وغزوئ او خپلې ګوتې سره وصل کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه او مخکني اوږو کې د فشار احساس کوئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اوږې ښکته وساتئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژور او ورو تنفس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته ښکته کړئ او خپلې ګوتې خوشې کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي. دا تمرین د څو پړاوونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې ولاړ پاتې کیدل

• د لاس موقعیت: خپل لاسونه اړخونو ته پراخ کړئ، لاسونه مخ په وړاندې دي. ځینې ​​​​خلک تېروتنه کوي چې لاسونه ډیر لوړ یا ډیر ټیټ کړي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په لوړوالي کې وي ترڅو د سینې عضلات په مؤثره توګه په نښه کړي.
• ورو او ثابت قدم: خپله سینه مخ په وړاندې وغورځوئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ. دلته کلیدي دا ده چې پروسه ګړندۍ نه کړئ. یو سست، ثابت قدم دا یقیني کوي چې عضلات په مؤثره توګه کار کوي. د ټوپ وهلو یا د ځیرک حرکتونو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د تنفس کولو تخنیک: ژور تنفس وکړئ، د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو خپله سینه مخ ته وړئ. دا د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته کوي او ژوره ژوره کوي. ساتل

د سینې ولاړ پاتې کیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینې ولاړ پاتې کیدل?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سټینډینګ چیسټ سټریچ تمرین وکړي. دا د سینې عضلاتو پراخولو لپاره یو ساده او مؤثره لاره ده. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د خپلو پښو سره د اوږو په عرض سره مستقیم ودریږئ. 2. خپل لاسونه د شا شاته وتړئ، خپلې ګوتې سره یو ځای کړئ. 3. خپل لاسونه سیده کړئ او په نرمۍ سره خپله سینه بهر او پورته کړئ تر هغه چې تاسو د خپل سینې په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ. 4. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 5. خوشې او تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې ولاړ پاتې کیدل?

• د سر د سینې اوږدوالی: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپلې ګوتې سره وصل کړئ او خپل لاسونه له خپل سر څخه پورته کړئ، خپل لاسونه پورته او یو څه شاته په فشارولو سره خپله سینه وغزوئ.
• د دیوال سینه غځول: د دې لپاره، د دیوال څنګ ته ودریږئ، خپل نږدې لاس په دیوال کې د اوږو په لوړوالي کې کېږدئ، او په نرمۍ سره خپل بدن د دیوال څخه لرې کړئ ترڅو ستاسو په سینه کې یو څه احساس شي.
• د شا تر شا د سینې فشار: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه ستاسو د شا تر شا وصل کړئ، او ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ، ستاسو د سینې عضلات پراخ کړئ.
• د سینې سینه پراخه کول: دا نسخه په ناست کې ترسره کیدی شي. تاسو خپلې ګوتې د خپل سر شاته وتړئ او په نرمۍ سره خپل کنډکونه شاته فشار ورکړئ ترڅو سینه پراخه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې ولاړ پاتې کیدل?

• د اوږو رولونه کولی شي د شاوخوا عضلاتو او مفصلونو په کار کولو سره د ولاړ سینې سټریچ بشپړ کړي ، د غوره حالت وده وکړي او د عضلاتو عدم توازن یا ټپونو خطر کم کړي ، کوم چې د عضلاتو په یوه ګروپ باندې د ډیر تمرکز کولو پایله کیدی شي.
• د ډمبیل سینه پریس د سینې عضلاتو ته په فعاله توګه ښکیلولو سره د سټینډینګ چیسټ سټریچ بشپړوي ، د سټرچ په څیر ، مګر د ټرایسپس او اوږو هم شاملولو سره ، د بدن د پورتنۍ برخې ورزش چمتو کوي.