د سر د سینه پورته برخه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سر د سینه پورته برخه

د سر د سینې پورته کول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې او اوږو په عضلاتو کې انعطاف او انعطاف ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې د ښه حالت وده هم کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر وخت په ناست ځای کې تیروي یا د میز دنده لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د بدن په پورتنۍ برخه کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي، د حرکت حد ته وده ورکړي، او د عضلاتو فشار او ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر د سینه پورته برخه

• خپل دواړه لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره د چت په لور مخ ته یوسي.
• په نرمۍ سره خپل لاسونه شاته او پورته کړئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل سینه او اوږو کې د خنډ احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او د خوښې په توګه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر د سینه پورته برخه

• کنټرول شوي حرکتونه: د اوږدولو له لارې بېړه مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته پراخ کړئ او په نرمۍ سره ستاسو د سینې عضلات پراخ کړئ.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: دا مهمه ده چې د خپل آرامۍ زون څخه هاخوا فشار ته زور مه ورکوئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. تر هغه وخته پورې وغځوئ چې تاسو په خپل سینه او پورتنۍ بدن کې نرم کش احساس کوئ او د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
• تنفس کول: مناسب تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر په هر ډول تمرین کولو کې اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. دا به تاسو سره ستاسو عضلات آرامولو کې مرسته وکړي

د سر د سینه پورته برخه Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر د سینه پورته برخه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر څخه پورته د سینې فشار تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي، او دا په اسانۍ سره حتی د هغو کسانو لخوا هم ترسره کیدی شي چې تمرین کولو ته نوي دي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم درد شتون ولري، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر د سینه پورته برخه?

• د دروازې سینه سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې په خلاصې دروازې کې ودریږئ ، خپل لاسونه د دروازې چوکاټ هر اړخ ته د اوږو په لوړوالي کې کیږدئ ، او په نرمۍ سره خپله سینه پراخه کړئ.
• د دیوال سینې سټریټ کې د دیوال تر څنګ ولاړ ودریږي ، خپل نږدې لاس په دیوال کې د اوږو په لوړوالي کې ایښودل ، او ورو ورو خپل بدن لرې ګرځوي تر هغه چې تاسو په سینه کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د فرش سینې سټرچ کې شامل دي په فرش باندې ستاسو شا ته غورځول ، خپل لاسونه د غاړې غاړې ته غزول او ستاسو لاسونه پورته کول ، او ستاسو بدن ته آرام کول شامل دي ترڅو د کشش ثقل ستاسو د سینې عضلات پراخه کړي.
• د یوګا سینې سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې په فرش باندې کراس پښې کښینئ ، خپلې ګوتې ستاسو د شا شاته وصل کړئ ، خپل لاسونه سیده کړئ او سینه پورته کړئ ، ستاسو په سینه کې عضلات پراخه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر د سینه پورته برخه?

• د اوږو رولونه کولی شي نه یوازې د اوږو خوځښت ته وده ورکولو سره د سر د سینې پورته برخه بشپړ کړي بلکه په پورتنۍ بدن کې فشار هم کموي ، کوم چې کولی شي د سینې فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي او د احتمالي ټپونو مخه ونیسي.
• د یوګا څخه د کوبرا پوز یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا سینه له مختلف زاویې څخه د شا په آرک کولو او سینه د چت په لور پورته کوي ، پدې توګه د سینې عضلاتو عمومي انعطاف او ځواک زیاتوي.