Squat ناست

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Squat ناست

Sit Squat یو هر اړخیز تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ پیاوړتیا. د فټنس نوي او تجربه لرونکي ورزشکارانو لپاره مثالی، دا د توازن، خوځښت، او د بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. خلک به وغواړي چې Sit Squats په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي، د غوړ سوځولو ته وده ورکړي، او د عضلاتو برداشت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat ناست

• ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست، خپل سینه سیده وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو په وړاندې د توازن لپاره پراخ کړئ.
• ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو ورو ورو ولاړ حالت ته راستون شئ، خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ. دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat ناست

• مناسبه بڼه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې دي، ستاسو سینه پورته ده، او ستاسو شا مستقیم دی. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، خپل پښې بیرته راوباسئ او خپل زنګونونه وخورئ، دا ستاسو د پښو سره په ترتیب کې وساتئ. خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیرولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي.
• ژوروالی: هدف وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. دا یو بشپړ سکوت ګڼل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل ځان ژوره چوکۍ ته اړ نه کړئ که چیرې دا نا آرامه یا دردناک وي.
• تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. مناسب تنفس د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. 5

Squat ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د Sit Squat تمرین وکړي. دا په ټیټ بدن کې د ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه په رانونو ، کولمو او بټو کې. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې د اضافي وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن سکواټس سره پیل کړئ. د تل په څیر، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat ناست?

• جمپ اسکواټ: د دودیز سکواټ دا متحرک نسخه د حرکت په سر کې کود شاملوي، د کارتیو وده چمتو کوي او ستاسو په چاودیدونکي ځواک کار کوي.
• Sumo Squat: دا توپیر د پښو د ګوتو سره یو پراخ دریځ لري چې بهر ته اشاره کوي، داخلي رانونه او ګلوټ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټ: دا یو واحد پښه سکیټ دی چیرې چې یوه پښه ستاسو شاته په بنچ یا یو ګام کې پورته کیږي، ننګونه زیاتوي او د عضلاتو ثبات باندې تمرکز کوي.
• د پستول سکواټ: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه کښینئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم ستاسو مخې ته غځول کیږي، توازن، حرکت او ځواک ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat ناست?

• Deadlifts کولی شي د Sit Squats په ښه توګه بشپړ کړي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو لکه هیمسټرینګ او ګلوټس باندې تمرکز کوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي کله چې په کواډریسیپس باندې د سکواټ ټینګار سره یوځای شي.
• د خوسکي پورته کول د Sit Squats لپاره یو ښه اضافه کیدی شي ځکه چې دوی د ټیټ پښو عضلات په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه د پښو په ډیری ورزشونو کې له پامه غورځول کیږي، په دې توګه د ټیټ بدن جامع معمول ډاډمن کوي.