کرب ته کښته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرب ته کښته کول
د کرال څخه کراب تمرین یو متحرک بشپړ بدن ورزش دی چې ځواک ، انعطاف او همغږي لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د ننګونکي مګر ګټور تمرین په لټه کې دي چې په ورته وخت کې ډیری عضلاتي ډلې ښکیلوي. دا تمرین زړه راښکونکی دی ځکه چې دا نه یوازې د زړه روغتیا ته وده ورکوي بلکه توازن او ځیرکتیا هم ښه کوي ، دا د ورزش پراخه اختیار جوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرب ته کښته کول
- بیا خپل ښي لاس او کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل ښي لاس بیرته راوړئ ترڅو خپلې چپې پښې ته لمس کړئ ، په کمر کې ځړول او خپل وزن په خپل چپ لاس او ښیې پښه بدل کړئ.
- له دې موقعیت څخه، خپل کیڼ لاس او ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او د لوړ تختې موقعیت ته د بیرته راستنیدو لپاره یې مخکې حرکت وکړئ.
- حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل کیڼ لاس او ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل کیڼ لاس بیرته راوباسئ ترڅو خپل ښي پښه لمس کړئ.
- بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ، په کرینګ حرکت کې مخ په وړاندې روان شئ، بیا هر ځل د کرب حالت ته واړوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرب ته کښته کول
- مناسب شکل ساتل: ترټولو عام غلطی چې خلک د دې تمرین ترسره کولو پرمهال کوي د سم شکل ساتل ندي. د کرال کولو لپاره، خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو د کولمو لاندې وساتئ. د کیکبا لپاره، خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل لاسونه د اوږو لاندې وساتئ. هڅه وکړئ خپل بدن د تمرین په دواړو برخو کې د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، قصدي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره د سم عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
- په سمه توګه تنفس وکړئ: کله چې تاسو د کرب موقعیت ته حرکت کوئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو د کرال حالت ته حرکت کوئ تنفس وکړئ. غلط
کرب ته کښته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners کرب ته کښته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي کرال ته کراب تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د ځواک، توازن، او همغږۍ یوې ټاکلې کچې ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د تمرین له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، که دوی کوم درد یا ناراحتي تجربه کړي، دوی باید سمدستي ودروي او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرب ته کښته کول?
- کراب ته د غاړې کښته کول: پدې نسخه کې ، تاسو د غاړې کرال په ترسره کولو سره پیل کوئ ، بیا د خپل بدن په ګرځولو او د شونډو په پورته کولو سره د کریب حالت ته لیږدئ.
- د ریچھ کرال تر کراب پورې: دا توپیر د ریچھ په کرال سره پیل کیږي، بیا ستاسو د بدن په حرکت کولو او ستاسو د پښو پورته کولو سره د کیکک حالت ته لیږدول کیږي.
- Crawl to Crab with a Kick: دا تغیر د کرال څخه کراب ته د لیږد لپاره د پښو کک اضافه کوي، دا ډیر ننګونکي کوي او د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي.
- د پش اپ سره کراب ته کربل: دا نسخه د کرال او کریب موقعیتونو ترمینځ پش اپ شاملوي ، حرکت ته د بدن د پورتنۍ ځواک برخه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرب ته کښته کول?
- د کرب واک تمرین یو بل بشپړونکی فعالیت دی ځکه چې دا د کرال څخه کراب ته د کریب موقعیت منعکس کوي ، د ټرایپس ، اوږو او اصلي عضلاتو پیاوړتیا باندې ټینګار کوي پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم زیاتوي.
- د بورپي تمرین هم د کرال څخه کراب ته بشپړوي ځکه چې دا د بدن بشپړ حرکت شاملوي، د کرال څخه کراب ته د لیږد په څیر، او د زړه د برداشت، ځواک او انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کرب ته کښته کول
- د بدن وزن تمرینونه
- پلیومیټریک تمرینونه
- د کرب تمرین ته ځړول
- د بدن وزن روزنه
- فعال فټنس تمرینونه
- Plyometrics د ځواک لپاره
- د بدن بشپړ تمرینونه
- په کور کې د فټنس معمولونه
- د بدن د وزن پرمختللي تمرینونه
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه