د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ
په کیک باکسینګ کې د رانډ هاؤس کک یو متحرک تمرین دی چې اصلي ، پښې او ګلوټونه پکې ښکیل کوي ، دواړه قوي روزنه او د زړه رګونو ګټې چمتو کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به دا نه یوازې د خپل ټول فټنس او همغږۍ د ښه کولو لپاره ترسره کړي، بلکې د ځان په دفاع کې یو بنسټیز حرکت زده کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ
- خپل وزن خپلې مخکینۍ پښې ته واړوئ او په هغې باندې محور کړئ، خپل بدن اړخ ته واړوئ پداسې حال کې چې تاسو خپله پښه له ځمکې پورته کوئ.
- خپل شاته پښه د خپل هدف په لور واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون یو څه راټیټ شوی او ستاسو پښه نرمه ده ترڅو تاسو خپل هدف د خپلې پښې پورتنۍ یا ستاسو د پوټکي ښکته برخه سره ووهئ.
- لکه څنګه چې تاسو د خپل هدف سره اړیکه ونیسئ، ستاسو بدن باید نږدې څنګ ته وي، ستاسو هپ د ځواک اضافه کولو لپاره په کک بدل شوی.
- د کک کولو وروسته، ژر تر ژره خپله پښه بیرته راوباسئ او خپل لومړني دریځ ته بیرته راشئ، د راتلونکي حرکت لپاره چمتو یاست.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ
- **د هپ روټیشن:** یوه عامه اشتباه دا ده چې یوازې د پښې څخه د کک وړاندې کولو لپاره کار واخلئ. په هرصورت، د ګردي کور کک ځواک د کولمو څخه راځي. لکه څنګه چې تاسو ټوپ کوئ، خپل هپسونه د لټ په لور وګرځوئ. دا به نه یوازې ستاسو کیک ته ډیر ځواک ورکړي بلکه ستاسو لاسرسی به هم پراخه کړي.
- **توازن:** توازن ساتل مهم دي. ډیری پیل کونکي د ټوپ وهلو پرمهال خپل توازن له لاسه ورکوي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل توازن او ثبات د تمرینونو لکه یوګا یا Pilates سره تمرین کړئ. همدارنګه
د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا په کیک باکسینګ کې د رانډ هاؤس کک زده کړي او ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلی حرکت دی چې د توازن، انعطاف، او تخنیک ترکیب ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د دې کیک زده کړه د یو روزل شوي ښوونکي تر څارنې لاندې پیل کړئ څوک چې ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په خوندي او سم ډول ترسره کوئ. دا ممکن د ماسټر کولو لپاره یو څه وخت ونیسي، نو صبر او دوام کلیدي دي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ?
- د سپننګ راؤنډ هاؤس کک د کک وړاندې کولو دمخه د بدن بشپړ گردش شاملوي ، کوم چې کولی شي د برید ځواک ډیر کړي او مخالف ساتونکي ونیسي.
- د سویچ رانډ هاؤس کک یو ګړندی او فریب کونکی حرکت دی چیرې چې کیکر د کک دمخه خپل دریځ بدلوي ، مخالف مغشوش کوي او د برید لپاره فرصت خلاصوي.
- Double Roundhouse Kick یو تخنیک دی چیرې چې دوه roundhouse ککونه په چټکۍ سره اجرا کیږي، معمولا د مخالف د بدن مختلف ساحې په نښه کوي.
- د ټیټ رانډ هاؤس کک د مخالف ټیټ بدن په نښه کوي، معمولا د رانونو یا پښو لپاره هدف وي، کوم چې کولی شي مخالف بې ثباته کړي او د دوی خوځښت محدود کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ?
- د غاړې سږي: د غاړې سږو په کولمو او رانونو کې ستاسو انعطاف او ځواک ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا تمرین کولی شي د کک په جریان کې د پراخه حرکت او غوره ثبات چمتو کولو سره ستاسو د راؤنډ هاؤس کک ته وده ورکړي.
- Squats: Squats په ټیټ بدن کې د ځواک لوړولو لپاره خورا ښه دي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټس. دا اضافه شوي ځواک کولی شي ستاسو د رانډ هاؤس کک ته ډیر ځواک چمتو کړي، دا ډیر اغیزمن او ځواکمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د گول هاؤس کک. کیک باکسینګ
- د کیک باکسینګ تمرین
- پلیومیټریک تمرینونه
- د بدن وزن روزنه
- د گول هاؤس کک تخنیک
- د فټنس لپاره کیک باکسینګ
- د پیلومیټریک کیک باکسینګ معمول
- د بدن وزن کیک باکسینګ تمرینونه
- د ګردي کور کیک تمرین
- د لوړ شدت کیک باکسینګ تمرین
- پرمختللی پلیومیټریک روزنه