سمه کراس. سوک وهنه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمه کراس. سوک وهنه
ښی کراس د باکسینګ یو بنسټیز تمرین دی چې د ځواک، سرعت، او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي باکسرانو لپاره مناسب دی، د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي چې په ځانګړې توګه لاسونه، اوږې، او کور په نښه کوي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي فټنس ته وده ورکوي بلکه د عملي ځان دفاع تخنیک په توګه هم کار کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمه کراس. سوک وهنه
- خپل ښي هپ مخ په وړاندې وګرځوئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا پښه لږ څه حرکت وکړئ. دا حرکت باید ستاسو د ټیټ بدن څخه پیل شي او پورته ته لیږدول شي.
- په ورته وخت کې خپل ښي لاس مستقیم د خپل مخالف لوري ته وغزوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په افقی ډول ستاسو د ګوتو سره فرش ته مخامخ دی.
- د خپلو دوو لویو ګوتو سره د وهلو هدف وکړئ، او په یاد ولرئ چې خپل چپ لاس د خپل مخ ساتنه وکړئ کله چې تاسو ښي کراس غورځوئ.
- د پنچ له وهلو وروسته، ژر تر ژره خپل ښي لاس بیرته خپل اصلي ساتونکي موقعیت ته خپل مخ ته نږدې کړئ. دا د دې لپاره دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ځوابي بریدونو په وړاندې خوندي یاست.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمه کراس. سوک وهنه
- ** خپل بدن وګرځوئ: ** عام اشتباه چې پیل کونکي یې کوي یوازې د خپل لاس سره منچ وهل دي. د ښي کراس ځواک ستاسو د بدن د گردش څخه راځي. کله چې ښي کراس وغورځوئ ، خپل شا پښه ، هپ او اوږه په ورته وخت کې وګرځوئ. دا به ډیر ځواک تولید کړي او تاسو به د کاونټر ګونچونو څخه هم ساتي.
- **خپل کیڼ لاس پورته وساتئ:** کله چې ښي کراس وغورځوئ، نو دا مهمه ده چې خپل کیڼ لاس د خپل مخ د ساتنې لپاره پورته وساتئ. یوه عامه اشتباه د کیڼ لاس غورځول دي، کوم چې تاسو د ګونچونو سره د مقابلې لپاره خلاص پریږدي.
- **زیات مه کوئ: ** د ډیر لیرې کیدو څخه ډډه وکړئ یا خپل پنچ ډیر لرې وغورځوئ
سمه کراس. سوک وهنه Cadaymooyinka
Ma can beginners سمه کراس. سوک وهنه?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د کراس باکسینګ سمه تمرین زده کړي او ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سم تخنیک زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب لوړ شي. دا اکثرا سپارښتنه کیږي چې د کوچ سره پیل وکړئ یا د سوک وهنې ابتدايي ټولګي واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکتونه په سمه توګه ترسره کوئ. دلته اساسي ګامونه دي: 1. د سوک وهنې په حالت کې ودریږئ. که تاسو ښي لاس یاست، ستاسو کیڼ پښه باید مخې ته وي. که تاسو چپ لاس یاست، ستاسو ښي پښه باید په مخ کې وي. 2. د خپل مخ د ساتنې لپاره خپل لاسونه پورته وساتئ. ستاسو ښي لاس باید ستاسو زنې ته نږدې وي او ستاسو کیڼ لاس باید یو څه وړاندې وي، د جاب کولو لپاره چمتو وي. 3. خپل بدن ښي خوا ته وګرځوئ، ستاسو په شا پښه وګرځوئ. 4. لکه څنګه چې تاسو څرخئ، خپل ښي لاس مستقیم پراخ کړئ، موخه یې د لومړي دوه ګوتو سره وهل دي. 5. د خپل مخ د ساتنې لپاره خپل چپ لاس پورته وساتئ. 6. د پنچ له وهلو وروسته، ژر تر ژره خپل ښي لاس بیرته خپل اصلي حالت ته راوړو
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمه کراس. سوک وهنه?
- د کاونټر رایټ کراس: دا یو دفاعي حرکت دی چیرې چې باکسر د ځوابي برید په توګه ښي کراس غورځوي، معمولا وروسته له دې چې په بریالیتوب سره د مخالف د پنچ مخه ونیسي یا بند کړي.
- د ښي کراس مشر: معمولا، یو ښی کراس د جاب وروسته غورځول کیږي، مګر پدې توپیر کې، باکسر د ښي کراس سره مخ کیږي، مخالف حیرانوي.
- د بدن ښی کراس: د سر لپاره د هدف کولو پرځای، دا توپیر د مخالف بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه پسونه یا د سولر پلیکسس، د دوی د مینځلو لپاره.
- د ښي کراس چیک: دا یو ګړندی ، لنډ واټن پنچ دی کله چې مخالف راشي ، د دوی د پرمختګ چیک کولو او ځای رامینځته کولو لپاره کارول کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمه کراس. سوک وهنه?
- "شیډو باکسینګ" یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د ټول باکسینګ تخنیک ، فوټ ورک او سرعت ښه کولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د سم کراس اجرا کولو ته وده ورکوي.
- د "درنې کڅوړې روزنه" د ځواک او برداشت په ښه کولو سره سم کراس بشپړوي، د سیالۍ په جریان کې د لا قوي او دوامدار ښي کراس پنچونو ته اجازه ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira سمه کراس. سوک وهنه
- د باکسینګ تمرینونه
- د ښي کراس تمرین
- د بدن وزن باکسینګ روزنه
- د پلیومیټریک باکسینګ تخنیکونه
- د ښي کراس پنچ روزنه
- د فټنس لپاره باکسینګ
- د بدن وزن تمرینونه
- Plyometric روزنه
- د سوک وهنې تخنیکونه حق کراس
- د لوړ شدت باکسینګ تمرینونه