د کودتا بکس

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کودتا بکس

د جمپ باکس تمرین یو متحرک ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، ځواک، ځواک، او همغږۍ لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره یو غوره اختیار دی چې غواړي خپل چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړي او د افرادو لپاره چې هدف یې د دوی ټول فټنس کچه لوړول دي. په خپل معمول کې د جمپ باکس شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل د زړه روغتیا ته وده ورکړئ، د وزن کمولو اسانتیا، او توازن او چټکتیا ښه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کودتا بکس

• خپل بدن په نیمه چوکۍ کې ښکته کړئ او خپل لاسونه شاته وغورځوئ.
• د خپلو پښو ځواک او د خپلو لاسونو د حرکت په کارولو سره خپل بدن پورته ته کش کړئ، موخه دا ده چې د بکس په پورتنۍ برخه کې ستاسو د پښو په بالونو نرمه ځمکه کېږدئ.
• په بکس کې لوړ ودریږئ، بیا په یو وخت کې یو فوټ شاته ودریږئ ترڅو خپل پیل شوي موقعیت ته بیرته ستانه شئ.
• حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کودتا بکس

• ښی بکس غوره کړئ: د بکس لوړوالی باید ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي. که تاسو پیل کونکی یاست، د ټیټ بکس سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړوالی لوړ کړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست. په یوه بکس باندې ټوپ کول چې ډیر لوړ دی کولی شي تاسو د بکس له لاسه ورکولو لامل شي او احتمالا خپل ځان ټپي کړي.
• وارم اپ: مخکې له دې چې تاسو د کود باکس تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل عضلات په مناسب ډول ګرم کړي دي. دا به د ټپي کیدو مخنیوي او ستاسو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. یو ښه تودوخه ممکن یو څه سپک کارتیو او متحرک پراخه کول شامل وي.
• کارول

د کودتا بکس Cadaymooyinka

Ma can beginners د کودتا بکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د کود باکس تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټیټ لوړوالي بکس سره پیل کړي ترڅو خوندیتوب ډاډمن کړي او په تدریجي ډول لوړوالی لوړ کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخنیوی وشي. پیل کونکي باید د روزونکي یا تجربه لرونکي فرد شتون په پام کې ونیسي ترڅو دوی په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کودتا بکس?

• د فوم پلیو بکس یوه بله نسخه ده چې د نرم، لوړ کثافت فوم څخه جوړه شوې ده، د لوړ شدت کود ورزش په جریان کې د ټپي کیدو خطر کموي.
• د تنظیم وړ کود بکس یو څو اړخیز تغیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د فټنس کچې او ستاسو د ورزش شدت سره سم لوړوالی تنظیم کړئ.
• د فلزي پلیو بکس د جمپ بکس یو دوامدار او قوي توپیر دی، چې ډیری وختونه د مسلکي جم ترتیباتو کې کارول کیږي.
• د لرګیو کود بکس یو دودیز توپیر دی، د مختلفو پلیومیټریک تمرینونو لپاره یو قوي پلیټ فارم وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کودتا بکس?

• Burpees: دا د بشپړ بدن تمرینونه ستاسو د زړه د صبر او ځواک په زیاتولو سره د جمپ بکس بشپړوي، کوم چې د بکس کود کولو پرمهال ستاسو په فعالیت او استقامت مستقیم اغیزه کوي.
• د خوسکي پورته کول: دوی په ځانګړې توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي، کوم چې د بکس کود د فشار پړاو لپاره مهم دي، په دې توګه ستاسو د کود کولو ټول ځواک او لوړوالی لوړوي.