د وریښتو ځړول

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د وریښتو ځړول

د Bear Crawl د بدن بشپړ تمرین دی چې لاسونه، اوږې، سینه، کولمې او پښې پیاوړې کوي پداسې حال کې چې حرکت او ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر ورزشکارانو پورې ، د دې د توزیع او موافقت له امله. خلک به دا کار وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ځواک او برداشت لوړوي بلکې همغږي، توازن او د بدن پوهاوی لوړوي، دا د ورزش په هره ورځ کې غوره اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وریښتو ځړول

• په ورته وخت کې د خپل ښي لاس او چپ پښې سره د کوچني ګام په اخیستلو سره مخ په وړاندې تګ پیل کړئ، خپل شونډې ټیټ وساتئ.
• د خپل چپ لاس او ښي پښې سره د یو ګام په اخیستلو سره تعقیب کړئ، ثابت سرعت وساتئ او خپل شاته فلیټ او abs مصروف وساتئ.
• د مخالف لاس او پښو ګامونو دې نمونې ته دوام ورکړئ، د ټاکل شوي واټن یا وخت لپاره مخ په وړاندې حرکت وکړئ.
• د پای ته رسولو لپاره، په تدریجي ډول خپل زنګونونه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او یوه شیبه وخت ونیسئ چې خپل لاسونه او پښې پراخې کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وریښتو ځړول

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د دې تمرین لپاره ستاسو اصلي ښکیلتیا خورا مهمه ده. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ او خپل abs ټینګ وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې معدې د فرش په لور وخوځیږي، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• **مخالف پښې په ګډه حرکت کړئ**: خپل ښي لاس او چپ پښه په ورته وخت کې مخ په وړاندې حرکت وکړئ، بیا خپل کیڼ لاس او ښي پښه. دا د بدن سره صلیب حرکت د ریچھ د کرال لپاره کلیدي ده، مګر خلک اکثرا د ورته غاړې پښې یوځای حرکت کوي، کوم چې لږ اغیزمن دی او کولی شي ستاسو توازن له منځه یوسي.
• ** ورو، کنټرول شوی سرعت وساتئ**: د حرکت له لارې بېړه مه کوئ

د وریښتو ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners د وریښتو ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د بیر کرول تمرین وکړي. دا د بدن بشپړ ورزش دی چې ځواک، انعطاف او ثبات ته وده ورکوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي، مګر د منظم تمرین سره، دا اسانه کیدی شي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وریښتو ځړول?

• د پش اپونو سره بیئر کرال کول: په هر څو ګامونو کې پش اپ اضافه کړئ ترڅو شدت ډیر کړئ او خپل سینه او لاسونه ډیر کار وکړئ.
• د لیټرل بیئر کرول: تاسو د دې پرځای چې مخ په وړاندې حرکت وکړئ ، تاسو څنګ ته حرکت کوئ ، کوم چې ستاسو خنډونه په نښه کوي او ستاسو همغږي ننګوي.
• Bear Crawl with Leg Lift: په داسې حال کې چې د ریچھ کرال حالت کې وي، یوه پښه له ځمکې پورته کړئ او د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو خپل ګلوټز او شاته ښکته کړئ.
• Bear Crawl with Shoulder Taps: پدې توپیر کې ستاسو د لاس سره ستاسو د مخالف اوږو ټپ کول شامل دي پداسې حال کې چې د ریچھ کرال موقعیت ساتل ، ستونزې ډیروي او ستاسو توازن او ثبات ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وریښتو ځړول?

• د ماونټین کلائمبر تمرین د بیر کرول بشپړوي ځکه چې دا په ورته ډول اصلي ، اوږو او کوډونو کې ښکیلوي ، مګر د زړه د عناصرو اضافه کوي ، د ورزش عمومي شدت زیاتوي.
• د پلانک تمرین د Bear Crawl لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا اصلي ثبات او ځواک په نښه کوي، د Bear Crawl په څیر، مګر د بیئر کرال په څیر، په اصلي عضلاتو کې د پایښت او شکل ښه والی، د بیئر کرال کولو لپاره خورا مهم دی.