ډیډ لیفټ - د پیل پوز

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ډیډ لیفټ - د پیل پوز

د ډیډ لیفټ پیل پوز د وزن پورته کولو بنسټیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، پشمول د شا، ګلوټس، پښې او کور، د هراړخیز ځواک ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د ځواک او تجربې پراساس تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي د ډیډ لیفټ پیل پوز په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا وضعیت ښه کوي ، د بدن ټول ځواک لوړوي ، او کولی شي په ښه توازن او ثبات کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډیډ لیفټ - د پیل پوز

• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو خپل بدن ښکته کړئ او باربل په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، د اوږو په اوږدو کې ، لاسونه ستاسو د بدن سره مخ دي.
• خپل شا مستقیم وساتئ، سر پورته کړئ او سینه بهر کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع په بې طرفه ترتیب کې ده.
• ستاسو پښې باید ستاسو د زنګونونو څخه لږ څه پورته وي او ستاسو پنډۍ باید بار ته نږدې وي، مګر لمس نه کوي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې په مستقیم ډول د بار مخې ته یا لږ څه موقعیت لري، د تمرین د پورته کولو مرحلې لپاره چمتو کول.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډیډ لیفټ - د پیل پوز

• سمه گرفت: پرته له دې چې خپل زنګونونه وخورئ او بار یوازې د خپلو پښو څخه بهر ونیسئ. د مخلوط گرفت کارول (یو لاس په لاس او یو لاس لاندې) کولی شي تاسو سره د درنو وزنونو په ساتلو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کوم لاس د لاندې او پورته دی ترڅو د عدم توازن پراختیا مخه ونیسي.
• خپل کور مشغول کړئ: د پورته کولو دمخه، خپل کور وتړئ. دا پدې معنی نه ده چې ستاسو په معدې کې خوله کول دي، بلکه د دې په څیر فشارول، لکه څنګه چې کولمو ته د ګوتو تمه کول. دا ستاسو د نخاع په ساتنه کې مرسته کوي او لفټ ډیر اغیزمن کوي.
• د خپلو پښو سره پورته کړئ، نه ستاسو په شا کې: یوه عامه تېروتنه د پښو پر ځای د شا سره پورته کول دي. کله چې پورته کیږي، بریښنا باید

ډیډ لیفټ - د پیل پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners ډیډ لیفټ - د پیل پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډیډ لیفټ ترسره کړي - د پوز تمرین پیل کړئ. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل ساتلی شئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د پروسې له لارې تاسو ته لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو فورمه سمه ده. Deadlifts یو پیچلي حرکت دی چې د بدن ډیری برخې ښکیلوي، نو مناسب شکل خورا مهم دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډیډ لیفټ - د پیل پوز?

• د رومانیا ډیډ لیفټ: د پیل کولو پوز کې ستاسو د پښو د هپ-پلن سره ودریدل شامل دي ، د رانونو څخه بهر د لاسي گرفت سره باربل نیول شامل دي.
• سخت پښه ډیډ لیفټ: د پیل پوز د رومانیا ډیډ لیفټ سره ورته دی ، مګر ستاسو زنګونونه لږ ځړ شوي دي ، ستاسو په هیمسټرینګ کې په اوږدوالي ټینګار کوي.
• د واحد پښې ډیډ لیفټ: تاسو په یوه پښه ودریږئ ، په مقابل لاس کې ډمبیل ونیسئ ، پداسې حال کې چې بله پښه په زنګون کې ځړول کیږي.
• د ټریپ بار ډیډ لیفټ: په پیل شوي موقعیت کې ، تاسو د ټریپ بار (هیکس بار) دننه ودریږئ د خپلو پښو د هپ-پلن سره جلا کړئ ، او لاسونه په خپلو اړخونو کې ونیسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډیډ لیفټ - د پیل پوز?

• د باربیل قطارونه: د باربل قطارونه د پورتنۍ او ښکته شا، بایسپس او اوږو کار کوي، کوم چې د مناسبې مرحلې پوست ساتلو او له ځمکې څخه د وزن ایستلو لپاره خورا مهم دي.
• د هپ فشارونه: د هپ فشارونه په ځانګړي ډول ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، کوم چې په ډیډ لیفټ کې لومړني حرکت کونکي دي ، پدې توګه د لفټ لپاره اړین د هپ توسیع ځواک ته وده ورکوي.