هپ - منځنی گردش

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka هپ - منځنی گردش

هپ - میډیل گردش یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په کولمو او رانونو کې عضلات په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې د دوی فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي او هغه څوک چې د ټپي کیدو رغیدو لپاره فزیکي درملنه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حرکت ته وده ورکړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او خپل ټول فزیکي فعالیت ښه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ - منځنی گردش

• خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ ، بیا خپل کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل زنګون په 90 درجې زاویه کې وخورئ.
• ورو ورو خپل کیڼ هپ وګرځوئ، خپل زنګون ښي خوا ته حرکت وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن مستحکم او ستاسو زنګون ټیټ وساتئ.
• خپل هپ بیرته د پیل ځای ته وګرځوئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا خپل ښي پښې ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ - منځنی گردش

• مناسب موقعیت: په خپل شا باندې د زنګونونو ټیټولو او پښې په فرش باندې د فلیټ کولو سره پیل کړئ. ستاسو پښې باید د هپ پلنوالی سره جلا وي. دا د هپ - میډیل روټیشن لپاره سم پیل شوی موقعیت دی.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل هپ دننه په ورو، کنټرول شوي ډول وګرځوئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د ډیر څرخیدو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د هپ ډیر څرخول دي، کوم چې کولی شي په ګډ باندې غیر مناسب فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. تاسو باید خپل هپ یوازې هغه ځای ته وګرځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، نه درد.
• ثبات: د هپ - میډیل گردش تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، دا دی

هپ - منځنی گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners هپ - منځنی گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي د هپ - میډیل گردش تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا فزیکي معالج تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ - منځنی گردش?

• د هپ میډیال گردش: په دې توپیر کې، تاسو په شا باندې ودریږئ، خپل زنګونونه وخورئ، او بیا خپل هپ دننه ته وګرځوئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وساتئ.
• ولاړ هپ میډیل گردش: د دې تغیر لپاره، تاسو مستقیم ودریږئ، یو پښه له ځمکې پورته کړئ، او خپل هپ دننه ته وګرځوئ پداسې حال کې چې توازن ساتل کیږي.
• د مقاومت بانډ سره د هپ میډیل گردش: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ کارول شامل دي. تاسو بډ د خپلو پښو شاوخوا وصل کړئ او بیا خپل هپ د مقاومت په مقابل کې دننه وګرځوئ.
• د تمرین بال په اړه د هپ میډیل گردش: دا توپیر د تمرین بال ته اړتیا لري. تاسو په بال باندې مخامخ پروت یاست، ستاسو پښې ځمکې ته لمس کولو سره، او بیا خپل هپ دننه ته وګرځوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ - منځنی گردش?

• سږي یو بل تمرین دی چې د هپ - میډیل گردش بشپړوي ځکه چې دوی د هپ فلیکسرونه او توسیع کونکي ښکیل او پیاوړي کوي، په دې توګه د هپ ګډ انعطاف او توازن لوړوي.
• د تیتلی سټریټ کولی شي د هپ - میډیل گردش هم بشپړ کړي ځکه چې دا د ران دننه او د غاړې عضلات په نښه کوي ، د هپ په ګډ کې انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د مینځني گردش حرکت کې مرسته وکړي.