سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز

د سومو ډیډ لیفټ - پای پوز یو پیاوړی تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او ټیټ شاته په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا کولی شي د ځواک ، انعطاف ، او د بدن ټول جوړښت ښه کولو کې مرسته وکړي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بریښنا پورته کولو فعالیت لوړ کړي، د دوی میټابولیک کچه لوړه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز

• خپل زنګونونه او پښې وتړئ ترڅو خپل بدن ښکته کړئ او باربل په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت د اوږو - پلنوالي څخه لږ څه لږ دی.
• د فرش څخه د باربل پورته کولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپلې پښې او پښې مستقیم کړئ تر هغه چې ستاسو بدن په بشپړ ډول مستقیم وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې بیرته دي او ستاسو سینه بهر ده، یو بې طرفه نخاع ساتل.
• په نهایت کې ، په احتیاط سره باربل بیرته فرش ته ښکته کړئ د خپلو شونډو او زنګنو په وهلو سره ، د سومو ډیډ لیفټ - پای پوز بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز

• مناسب دریځ: ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې پراخه وي، د پښو ګوتې لږ څه بهر ته اشاره کوي. دا د دودیز ډیډ لیفټ څخه توپیر لري چیرې چې پښې د هپ پلن سره جلا وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښې په کافي اندازه پراخه نه کړي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي او په بالقوه توګه عضلات فشار راوړي.
• گرفت: ستاسو لاسونه باید ستاسو د پښو دننه ځای په ځای شي، بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی، مګر د ډیر گرفت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا په لاسونو او اوږو کې د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي.
• پورته کول او ښکته کول: کله چې د بار پورته کول، د خپلو پښو له لارې موټر چلوئ او د حرکت ځواک لپاره خپل شونډې او پښې وکاروئ. د خپل شا یا لاسونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ. کله چې بار ټیټ کړئ،

سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي د سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. د سومو ډیډ لیفټ ګلوټز ، هیمسټرینګونه او د شا د ښکته عضلات په نښه کوي ، چې دا د بشپړ بدن تمرین کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز?

• د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل: پدې توپیر کې د لفټ په پای کې ستاسو د سینې کچې ته د باربل راښکته کول شامل دي ، ستاسو پورتنۍ بدن ډیر ښکیل کوي.
• سومو ډیډ لیفټ د کیټل بیلز سره: دا تغیر د باربل پرځای کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف ننګونه چمتو کړي او مختلف عضلات ښکیل کړي.
• د مقاومت بانډونو سره سومو ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت بینډونه باربل سره ضمیمه کوئ ، د وزن پورته کولو او ټیټولو سره مشکل ډیریږي.
• سومو ډیډ لیفټ د زنځیرونو سره: پدې توپیر کې باربل ته د زنځیرونو نښلول شامل دي ، کوم چې وزن زیاتوي کله چې تاسو دا له ځمکې څخه پورته کوئ ، ستاسو د غړو لپاره ځانګړې ننګونه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سومو ډیډ لیفټ - د پای پوز?

• د هپ فشارونه: دا تمرین د سومو ډیډ لیفټ - پای پوز بشپړوي ځکه چې دا په عمده ډول ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د هپ توسیع ځواک او ځواک لوړولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ډیډ لیفټ وروستي مرحلې لپاره حیاتي دي.
• د کیټل بیل سوینګز: د کیټل بیل سوینګونه د هپ هینګ حرکت نمونې ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د سومو ډیډ لیفټ - پای پوز کلیدي برخه ده ، پداسې حال کې چې د پوستکي زنځیر عضلاتو کې ځواک رامینځته کوي ، پشمول د ګلوټس او هیمسټرینګ.