هپ - څو اړخیز گردش

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka هپ - څو اړخیز گردش

د هپ - څو اړخیز گردش تمرین یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په کولمو، رانونو او ګلوټونو کې عضلات په نښه کوي، د ښه ثبات، انعطاف، او په ټولیز ډول د بدن ټیټ ځواک کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، نڅاګرانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې د دوی خوځښت او توازن ته وده ورکوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د ټپي کیدو خطر کم کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي، او د بدن ښه سمون او پوست ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ - څو اړخیز گردش

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپله پښه په ځمکه کېږدئ ، خپل چپ پښه مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل ښي زنګون لوري ته وګرځوئ، موخه دا ده چې د خپل زنګون سره فرش ته لمس کړئ پرته له دې چې خپله ښي پښه له ځمکې پورته کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په کولمو او ران کې د یوې برخې احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګون بیرته مرکز ته راوړئ او تمرین په بل اړخ کې د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ - څو اړخیز گردش

• سم حالت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین ترسره کولو پر مهال سم حالت لرئ. ستاسو شا باید مستقیم وي او ستاسو پښې باید ستاسو د اوږو سره سم وي. د خپل بدن اړخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ یا مخکی یا شاته تکیه وکړئ.
• کنټرول شوی حرکت: گردش باید کنټرول او اسانه وي، نه ټکان ورکونکی یا ګړندی. دا مرسته کوي چې ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه شوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د ډیر څرخیدو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د هپ ډیر څرخول دي. دا کولی شي د هپ ګډ غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې خپل هپ وګرځوئ تر هغه چې ستاسو لپاره آرام او خوندي وي.
• دوامداره تمرین: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا باید په منظمه او دوامداره توګه ترسره شي. د وخت په تیریدو سره، دا به وي

هپ - څو اړخیز گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners هپ - څو اړخیز گردش?

هو، نوښتګر کولی شي د هپ - څو اړخیز گردش تمرین ترسره کړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که امکان ولري، دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ - څو اړخیز گردش?

• د ولاړ هپ خارجي گردش: پدې توپیر کې مستقیم ودریدل، د ځمکې څخه یو پښه پورته کول، او ستاسو د هپ بهر او دننه حرکت کول شامل دي.
• د لینګ هپ خارجي گردش: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي ، ستاسو زنګونونه ځړول ، او په نرمۍ سره ستاسو د هپ بهر او دننه ګرځول شامل دي.
• د کلیم شیل تمرین: پدې توپیر کې ستاسو غاړې ته ودرېږئ ، خپل زنګون وخورئ ، او خپل پورتنۍ زنګون پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې یوځای ساتل ترڅو ستاسو هپ څرخي.
• په یوګا کې د کبوتر پوز: پدې توپیر کې د یوګا پوز شامل دی چیرې چې تاسو یوه پښه ستاسو شاته غځوئ او بله یې په مخ کې ځړئ ، د پراخه شوې پښې هپ بهر ته ګرځئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ - څو اړخیز گردش?

• سږي: سږي د هپ فلیکسرز او ایکسټینسرونو په نښه کولو سره د هپ وروټرل گردش بشپړوي، په دې توګه د هپ په ګډ کې د حرکت او انعطاف سلسله لوړوي.
• Clamsshells: Clamsshells یو اغیزمن تمرین دی چې د هپ د ورو ورو گردش بشپړوي ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د هپ تښتونکي او بهرني روټریټرونه په نښه کوي، هغه عضلې چې په مستقیم ډول د هپ د غاړې گردش کې ښکیل دي.