ناست Piriformis Stretch
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست Piriformis Stretch
Seated Piriformis Stretch یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د سکایټیکا درد کمول او د پیریفورمیس عضلاتو په نښه کولو سره د کولمو ټینګول دي. دا د دفتر کارمندانو ، ورزشکارانو یا اشخاصو لپاره مناسب دی چې اوږده موده ناست وي یا محدود حرکت ولري. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا کولی شي انعطاف ته وده ورکړي ، د ملا د ټیټ درد او د کولمو تکلیف کم کړي ، او ټول خوځښت او حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست Piriformis Stretch
- خپله ښي پښه پورته کړئ او په خپل چپ زنګون کې یې ځای په ځای کړئ، د خپلو پښو سره د څلور شکل شکل جوړ کړئ.
- په نرمۍ سره خپل ښي زنګون ته د خپل ښي لاس سره فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مستقیم شا ساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په تڼیو او هپ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- خوشې کړئ او ورته عمل د خپل چپ پښې سره ستاسو په ښي زنګون کې تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست Piriformis Stretch
- د پښو مناسب ځای په ځای کول: خپلې پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ، د اوږو په اوږدو کې. د خپلو پښو له تیریدو څخه ډډه وکړئ یا خپلې پښې یوځای سره نږدې کړئ. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې اوږدوالی د piriformis عضلاتو تمرکز کوي.
- په نرمۍ سره کش کول: کله چې تاسو د بلې پښې په زنګون کې د آرام کولو لپاره یوه پښه پورته کوئ، په نرمۍ سره مخ په وړاندې ځړئ تر هغه چې تاسو په خپل تڼۍ کې د اوږدوالي احساس وکړئ. د جبري کولو یا چپولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، پداسې حال کې چې ثابت، ژورې تنفس وساتئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او ژوره ژوره کوي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي په بدن کې فشار زیات کړي
ناست Piriformis Stretch Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست Piriformis Stretch?
هو، پیل کونکي کولی شي د سیټ پیریفورمیس سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده اوږد دی چې هرچیرې ترسره کیدی شي، حتی په میز کې ناست. دلته ګامونه دي: 1. په څوکۍ کېناستئ او خپل ښي پښه په خپل چپ زنګون کې واچوئ. 2. په نرمۍ سره مخ ته ځړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځوړند یاست، تاسو باید په خپل ښي هپ او تڼۍ کې یو اوږدوالی احساس کړئ. 3. دا پښه د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا اړخونو ته واړوئ او د ښي زنګون په چپه پښه تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې هیڅکله زور مه کوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، بیرته راشئ تر هغه چې تاسو یو نرم کش احساس کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست Piriformis Stretch?
- Supine Piriformis Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ، دواړه زنګونونه وخورئ، یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ، او په نرمۍ سره لاندې زنګون خپلې سینې ته کش کړئ.
- Seated Twist Piriformis Stretch: دلته، تاسو په فرش باندې د خپلو پښو پراخولو سره ناست یاست، بیا یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ، او خپل مخالف لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل تور زنګون ته واړوئ.
- ولاړ Piriformis Stretch: پدې کې ودریدل، یوه پښه په ټیټ سطح لکه میز یا څوکۍ پورته کول، او په نرمۍ سره مخ ته ځړول تر هغه پورې چې د تڼۍ په ساحه کې یو اوږدوالی احساس شوی نه وي.
- د کبوتر پوز Piriformis Stretch: د یوګا په دې پوز کې ستاسو په مخ کې یو زنګون راښکته کیږي پداسې حال کې چې بله پښه شاته غځول کیږي، او
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست Piriformis Stretch?
- فوم رولینګ د ګلوټس هم د سیټډ پیریفورمیس سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د ټوټو د عضلاتو په نرمولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه پیریفارمیس ، مخکې له دې چې اوږد شي. دا کولی شي د فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د سوپین شکل 4 سټرچ یو بل تمرین دی چې د سیټ پیریفورمیس سټریچ بشپړوي. دواړه غځیدل د پیریفورمیس عضلات او د هپ روټریټرونه په نښه کوي، د ټیټ ملا درد او د سکیټیکا نښو کمولو کې مرسته کوي چې پدې سیمو کې د سختوالي له امله رامینځته کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست Piriformis Stretch
- د بدن وزن د هپ اوږدوالی
- د ناست پیریفورمیس سټریچ تخنیکونه
- په کور کې د هپس تمرین
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- ناست Piriformis Stretch لارښوونې
- د هپ انعطاف ښه کول
- د Piriformis عضلاتو اوږدوالی
- د هپ درد لپاره د ناستې اوږدوالی
- د بدن وزن Piriformis stretch
- د سختو پښو لپاره د کور تمرینونه