ناست فلټر کک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ناست فلټر کک

سیټډ فلټر کک یو متحرک تمرین دی چې ستاسو کور، ټیټ ایبس او هپ فلیکسرز په نښه کوي، یو شدید ورزش چمتو کوي چې د ټول بدن ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او برداشت ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون کوي ​​بلکې توازن او حالت ته وده ورکوي، د ډیر اغیزمن ورزش معمول سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست فلټر کک

• خپل اصلي عضلات مصروف کړئ او خپلې دواړه پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ.
• د فلټر کک حرکت پیل کړئ د یوې پښې په پرتله د بلې پښې پورته کولو سره په چټک بدلیدونکي حرکت کې، د کینچی حرکت په څیر.
• دا حرکت وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• د خپل مطلوب وخت یا تکرار لپاره فلټر کک ته دوام ورکړئ، بیا په نرمۍ سره خپلې پښې ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو تمرین پای ته ورسوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست فلټر کک

• کنټرول شوي حرکتونه: خپلې پښې په کنټرول شوي ډول پورته او ښکته کړئ. حرکت باید ستاسو د کولمو څخه راشي، نه ستاسو زنګون. د خپلو پښو د حرکت کولو یا د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، خپل د معدې عضلات مصروف وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو اصلي عضلات هم کار کوي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د بې ثباته حالت او لږ اغیزمن ورزش لامل شي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: په وخت کې خپله تنفس مه کوئ

ناست فلټر کک Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست فلټر کک?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټ فلټر کک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او سمه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. همدارنګه، پیل کونکي ممکن په پیل کې د اوږدې مودې لپاره تمرین ونه کړي، مګر د منظم تمرین سره، دوی کولی شي خپل برداشت زیات کړي. دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي یا تصدیق شوي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست فلټر کک?

• د وزن لرونکی فلټر کک: په دې توپیر کې، تاسو د تمرین ترسره کولو په وخت کې د خپلو پښو ترمنځ یو کوچنی وزن ونیسئ، ستاسو اصلي او ټیټ بدن ته ننګونه زیاتوي.
• لوړ شوی فلټر کک: پدې نسخه کې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه په یوګا بلاک یا ګام کې پورته کول شامل دي ، کوم چې ستاسو پورتنۍ abs په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د ریورس فلټر کک: د دې پرځای چې خپلې پښې پورته او ښکته حرکت کړئ ، تاسو یې څنګ ته حرکت کوئ ، کوم چې ستاسو په کور او کولمو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د بېنټ-کني فلټر کک: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو زنګونونو په ټیټولو سره تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د پیل کونکو یا د ټیټ شاتنۍ ستونزې سره اسانه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست فلټر کک?

• د روسیې ټویست د سیټډ فلټر کک بشپړوي د معدې ټولې سیمې په ښکیلولو سره ، په شمول د obliques او ښکته abs ، هغه ساحې چې د فلټر کک لخوا هم په نښه شوي ، له همدې امله د معدې ټول ورزش ته وده ورکوي.
• د پلانک تمرین د سیټډ فلټر کک د اصلي عضلاتو پیاوړتیا، ثبات او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې د فلټر کک په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.