بار ته د پښو ځړول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بار ته د پښو ځړول
بار ته د پښو ځړول یو خورا مؤثره اصلي ځواک تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، ګټې چمتو کوي لکه ښه ثبات او حالت. دا تمرین د افرادو لپاره د منځنۍ کچې څخه تر پرمختللي فټنس کچې پورې مناسب دی ځکه چې د بدن د پورتنۍ ځواک او اصلي کنټرول غوښتنې له امله. خلک به وغواړي چې د خپل فعالیت فټنس ته وده ورکولو، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو، او یو قوي، ښه تعریف شوي منځني برخې ته وده ورکولو لپاره په خپل معمول کې د ځړول شوي پښې شاملې کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بار ته د پښو ځړول
- خپل کور مشغول کړئ او بیا خپلې پښې د بار په لور پورته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ.
- هڅه وکړئ بار ته د خپلو ګوتو سره لمس کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه مخنیوی وکړئ.
- یوځل چې ستاسو پښې بار ته لمس کړي ، ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، کنټرول وساتئ او دوی ته اجازه مه ورکوئ چې شا او خوا تیر شي.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر ځل ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شئ او خپلې پښې مستقیم وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بار ته د پښو ځړول
- **اصلي ښکیلتیا**: بله عامه غلطي د اصلي ښکیلتیا په سمه توګه نه کول دي. دا تمرین په اصل کې ستاسو د اصلي کار کولو لپاره دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په فعاله توګه په ټول حرکت کې ښکیل یاست. تصور وکړئ چې د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ او هڅه وکړئ دا مصروفیت وساتئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ.
- **کنټرول شوي حرکت**: له تمرین څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي کولی شئ خپلې پښې بار ته راوړئ ، بلکه د حرکت کیفیت. خپل پښې ورو ورو ښکته کړئ ترڅو د سنکی (یا ښکته) برخه اعظمي کړئ
بار ته د پښو ځړول Cadaymooyinka
Ma can beginners بار ته د پښو ځړول?
د ځوړند ګوتو تر بار تمرین خورا ننګونکی دی او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ، اصلي ځواک او د گرفت ځواک ته اړتیا لري. نو ځکه، دا ممکن د پیل کونکو لپاره ستونزمن وي چې دا تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی کولی شي د اسانه تغیراتو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول خپل ځواک رامینځته کړي. د پیل کولو لپاره ځینې اسانه تمرینونه کیدی شي د زنګون پورته کول یا د پښو پورته کول وي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د تل په څیر، د فټنس مسلکي سره مشوره ورکول کیږي کله چې نوي تمرینونه پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بار ته د پښو ځړول?
- د مستقیم پښې پورته کول: د دې پرځای چې خپل زنګونونه وخورئ، خپلې پښې مستقیم وساتئ او څومره چې تاسو کولی شئ پورته پورته کړئ، ستاسو ټیټ abs په ډیر شدت سره ننګوي.
- د وینډشیلډ وائپر: وروسته له دې چې خپلې پښې بار ته پورته کړئ ، خپلې پښې د وینډشیلډ وائپر په څیر له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ ، کوم چې د بار تمرین کولو لپاره معیاري ګوتو ته د تیږو ورزش اضافه کوي.
- ځړول شوي پښې پورته کول: د دې پرځای چې خپلې پښې بار ته ټولې لارې پورته کړي، خپلې پښې د 90 درجې زاویه ته پورته کړئ، دا د هغو کسانو لپاره د پیل کولو ښه ټکی کیدی شي چې د بشپړ ګوتو پورې بار ته پورته کوي.
- د واحد پښې پورته کول: پدې توپیر کې په یو وخت کې بار ته د یوې پښې پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د معدې عضلاتو هر اړخ ته جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بار ته د پښو ځړول?
- L-sits هم کولی شي د ځړول شوي پښې د بار سره بشپړ کړي ځکه چې دوی اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ټیټ ایبس او هپ فلیکسرونه، چې د ځړول شوي پښې پورته کولو په وخت کې ډیر بوخت وي، پدې توګه ستاسو ټول فعالیت او برداشت ته وده ورکوي.
- د پښو پورته کول یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، په ځانګړې توګه د لیټونو او د گرفت ځواک، کوم چې د پښو د ځړولو په وخت کې په بار کې ستاسو د ساتلو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira بار ته د پښو ځړول
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د بار ورزش ته د پښو ځړول
- د اصلي پیاوړتیا تمرین
- د جمناسټیک کمر تمرین
- د معدې عضلاتو تمرین
- د کمر لپاره د فټنس معمول
- ځړول پښه پورته کول توپیر
- پرمختللی کور تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین