سلیج هامر

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: وزنکدهامر
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka سلیج هامر

د سلیج هامر تمرین د بدن ټول تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، لاسونه او شا په نښه کوي، د ګټو وړاندیز کوي لکه ښه ځواک، برداشت، او همغږي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې د لوړ شدت معمول په لټه کې دي چې د کارتیو او ځواک روزنې سره یوځای کوي. خلک غواړي دا تمرین د کالوري سوځولو، د عضلاتو په جوړولو، او د دوی د فټنس په رژیم کې د غیر دودیز، ساتیرۍ عنصر اضافه کولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیج هامر

• پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ، د سلیج هامر په خپل ښي اوږه پورته کړئ.
• بیا، سلیج هامر په کنټرول شوي ډول په ټایر یا هغه سطح کې چې تاسو یې کاروئ ښکته کړئ، په خپلو پښو او زنګونونو کې د داسې کولو په څیر وخورئ.
• وروسته له دې چې سلیج هامر ټایر ته وخوت، د بیرته راګرځولو لپاره یې په خپل ښي اوږه پورته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا خپل چپ اوږه ته واړوئ ، د لاس موقعیتونه بیرته راګرځوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیج هامر

• مناسب گرفت: سلج هامر په دواړو لاسونو سره ونیسئ، یو د لاسي پای ته نږدې او بل د پورتنۍ خوا. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی، ځکه چې دا کولی شي په لاسونو او لاسونو غیر ضروري فشار رامنځته کړي. یوه عامه تېروتنه د سر ته نږدې د سلیج هامر ساتل دي ، کوم چې کولی شي د حرکت حد محدود کړي او د تمرین تاثیر کم کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د سلیج هامر په کنټرول شوي ډول تیر کړئ، د خپل ټول بدن په کارولو سره یوازې د خپلو لاسونو پرځای ځواک تولید کړئ. د ډیر ګړندی یا ډیر سخت تیرولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• مناسب تجهیزات وکاروئ: ټایر یا بل مناسب سطح وکاروئ

سلیج هامر Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیج هامر?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیج هامر تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا تمرین د بدن بشپړ تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي په نښه کوي، مګر د ګوتو، پښو، شا، اوږو او لاسونو هم کار کوي. دا سپارښتنه کیږي چې یو څوک تجربه کړي، لکه د شخصي روزونکي، په پیل کې د تمرین له لارې یو پیل کونکي ته لارښوونه وکړي ترڅو خوندیتوب او اغیزمنتوب ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیج هامر?

• سپلیټینګ مول د سلیج هامر یوه بله نسخه ده، په ځانګړې توګه د لرګیو د ویشلو لپاره ډیزاین شوې.
• د برمه کولو هامر ، چې د کلب هامر په نوم هم پیژندل کیږي ، د سلیج هامر یوه کمپیکٹ نسخه ده چې د سپک تخریب کار لپاره ډیزاین شوې.
• د انجینرۍ هامر چې کله ناکله د لامبو هامر په نوم یادیږي، یو کوچنی سلیج هامر دی چې په محدودو ځایونو کې د درنو وظایفو لپاره کارول کیږي.
• د سټون میسن هامر، د سلیج هامر یو ډول دی، د ډبرو په جوړولو او د ډبرو د نقشه کولو لپاره کارول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیج هامر?

• د ټایر فلیپونه: د ټایر فلیپونه یو تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د سلیج هامر په څیر ورته عضلاتي ګروپونه ښکیلوي، پشمول اوږه، لاسونه، شاته او کور، او همدارنګه دوی چاودیدونکي، د بشپړ بدن حرکتونه هم شامل دي چې کولی شي د اړتیا وړ ځواک او ځواک ته وده ورکړي. د سلیج هامر تمرینونه.
• د جګړې رسۍ: د جګړې رسۍ یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی د لوړ شدت، بشپړ بدن ورزش هم وړاندې کوي چې په ځانګړې توګه د سلیج هامر په څیر د لاسونو، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي، او دوی د عضلاتو برداشت او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. کوم چې کولی شي د سلیج هامر تمرینونو کې غوره فعالیت کې مرسته وکړي.