د غاړې پل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پل

د غاړې برج تمرین د قوي اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې، ټیټ شاته، او هپسونه په نښه کوي، په ټولیز ډول ثبات او توازن لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو اصلي ځواک ښه کړي، پوست ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پل

• خپل کور مشغول کړئ او خپل هپس پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي.
• دا موقف ونیسئ پرته لدې چې ستاسو هپس د هرې سیټ لپاره د ټاکل شوي وخت لپاره پریږدئ.
• د یو اړخ لپاره د وخت بشپړولو وروسته، بل لوري ته لاړ شئ او تمرین تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنفس ثابت او حتی د تمرین په جریان کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پل

• **خپل کور مشغول کړئ**: د غاړې پل په عمده ډول د غاړې او نور اصلي عضلات په نښه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې دا عضلات ښکیل یاست. یوه عامه اشتباه دا ده چې هپس ته پریږدئ یا ډیر لوړ فشار ورکړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب سره موافقت وکړي او ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي.
• ** تنفس **: د غاړې پل ترسره کولو پر مهال خپله ساه مه ونیسئ. دا مهمه ده چې په نورمال ډول تنفس وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات کافي اکسیجن ترلاسه کوي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ، او کله چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ.
• ** ورو پیل کړئ**: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ، لکه د زنګون اړخ پل، چیرته چې یو

د غاړې پل Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې پل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ که تاسو پیل کونکی یاست یا که تاسو ټیټ اصلي ځواک لرئ. تعدیل شوی نسخه ستاسو د زنګونونو ځړول او د پښو پرځای د زنګون څخه ستاسو بدن پورته کول شامل دي. لکه څنګه چې تاسو ځواک او ثبات ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ د تمرین بشپړ نسخه ته وده ورکړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پل?

• د پښې پورته کولو سره د غاړې تخته: پداسې حال کې چې د غاړې پل موقعیت ساتل کیږي، پورتنۍ پښه د چت په لور پورته کړئ ترڅو د هپ تښتونکي ښکیل شي.
• د څرخ سره د غاړې تخته: په دې توپیر کې، تاسو خپل تورسو ته وګرځئ ترڅو ستاسو پورتنۍ لاس ستاسو د بدن لاندې حرکت وکړي او بیا د چت په لور بیرته پورته شي.
• د زنګون ټیک سره د غاړې تخته: د غاړې پل موقعیت څخه ، پورتنۍ زنګون وخورئ او خپلې سینې ته یې کش کړئ ، بیا یې بیرته پراخه کړئ.
• د لاس رسی سره د غاړې تخته: په داسې حال کې چې د غاړې پل ونیسئ ، خپل پورتنۍ بازو ته ستاسو د بدن لاندې ورشئ ، بیا یې بیرته پورته او خپل سر ته وغزوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پل?

• روسي ټویټس: دا تمرین د غاړې پل بشپړوي ځکه چې دا د غاړې پلونه هم کار کوي، د حرکت ځواک لوړوي او د غاړې پل کې کار شوي عضلات پیاوړي کوي.
• د مرغۍ سپي: د الوتونکي سپي تمرین د غاړې پل بشپړوي د ټیټ شاته او ګلوټس پیاوړي کولو سره ، د اصلي عضلاتو لپاره قوي بنسټ او ملاتړ چمتو کوي چې د غاړې پل تمرین په جریان کې کار کوي.